- Trata de distraerte (viendo TV, escuchando el radio, etc.)
- Haz ejercicio, sal a caminar, haz yoga o medita
- Toma una taza de té (con una infusión relajante como la manzanilla)
- Toma un baño, si se puede en tina y con burbujas
- Ve fotografías de momentos alegres que hayas tenido tú, tu bebé, tu familia o tus amigos
- Haz ejercicios de respiración (inhala y exhala en 4 tiempos respectivamente, repitiendo las veces que sean necesarias)
- Trata de evitar las palabras “siempre”, “nunca” o “debería” (generalmente traen consigo demandas o expectativas muy altas)
- Trata de estar presente en el aquí-y ahora (escucha atentamente los sonidos a tu alrededor, trata de ver qué olores descubres, focaliza cuáles son tus sensaciones físicas, y descubre el mundo con todos tus sentidos)
- Utiliza únicamente frases y palabras positivas para referirte a ti y a los demás
- Lee un libro, un poema o alguna reflexión que te haga sentir tranquila
- Toma fotos de cosas bellas y agradables del lugar donde estés
- Sal y observa atentamente el cielo, las nubes y la naturaleza
- Trata de descansar o dormir
- Escribe tus emociones en un diario/libreta, especialmente las negativas o aquellas que te asustan
- Trata de evitar el café o cualquier otro producto o sustancia estimulante
- Bebe mucho agua
- Establece metas/propósitos reales, sencillas y que seas capaz de llevar a cabo
- Evita el perfeccionismo, las rutinas, reglas u horarios rígidos
- Muestra gratitud hacia alguien
- Sé paciente y comprensiva contigo misma
- Vuelve a leer esta lista
- Sigue las indicaciones de tu terapeuta, médico, psiquiatra o profesional de la salud mental, agenda una nueva cita o habla por teléfono con él
- Pide ayuda a tu pareja, algún familiar, amigo o a alguna persona que esté cerca de ti
http://jamesandjax.com/conquer-anxiety/
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