¿No tienes horario fijo en el trabajo?, ¿Permaneces más de ocho horas en tu espacio laboral?, ¿Te dan cargas de trabajo mucho mayores a las que humanamente puedes atender?, ¿Careces de reconocimiento a tus logros por parte de tu jefe?, ¿Se percibe un ambiente de tensión constante en la organización para la que trabajas? ¡Cuidado! Puedes estar viviendo estrés crónico y al borde del Burn Out.
Herbert Freudenberger, psiquiatra norteamericano, acuñó el término de Burn Out en 1974, para referirse al agotamiento que los trabajadores experimentaban, después de cierto tiempo de trabajar para una misma empresa, debido a la falta de motivación, a la pérdida de entusiasmo y a un salario que no satisfacía todas sus necesidades. Más tarde, la psicóloga Chistina Maslach precisó la perspectiva del trabajador exhausto, nombrándole “Síndrome de agotamiento emocional”, caracterizado por un sentimiento de despersonalización y reducida realización personal asociada al trabajo. Desde 2022, la Organización Mundial de la Salud (OMS) oficializó a este síndrome como una enfermedad de trabajo, que resulta de un estrés crónico. “En la clasificación de la OMS el burnout tiene tres dimensiones:
*Sentimientos de falta de energía o agotamiento. Sentirse constantemente con cansancio, incluso al iniciar el día.
*Aumento de la distancia mental con respecto al trabajo o sentimientos negativos o cínicos, también con respecto al trabajo. Es decir, no sentir compromiso con las propias actividades ni con las de las demás personas.
*Sensación de ineficacia y falta de realización.” (Medicina y Salud Publica, mayo 2025)
El Burn out es un fenómeno en plena expansión. Bumeran reporta que a nivel Latinoamérica, un 53% de los trabajadores encuestados, manifiesta cansancio extremo, el 38% se mostró negativo frente a sus labores cotidianas, un 21% notó disminución paulatina en su nivel de eficacia en el trabajo, y un 41%, todos los síntomas anteriores; por lo tanto, no es difícil que experimentes alguna de estas sensaciones, y tal vez no te has percatado de ello.
Las consecuencias del Burn Out son muchas y, algunas de ellas, muy graves. Éstas pueden ser fisiológicas y psicológicas. El impacto fisiológico llega a verse reflejado en:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Problemas digestivos
- Alteraciones del sueño
- Fatiga crónica
- Dolor de cabeza
Entre los efectos psicológicos se encuentran:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Despersonalización
Es caro el precio que se paga por no atender oportunamente los síntomas del Burn Out; la pregunta es ¿Cómo? ¿Qué se puede hacer frente a la posibilidad de padecer Burn Out, o cómo salir de él, cuando ya se padece?
Ante la amenaza de que tu desmotivación o agotamiento, se transforme en Burn Out, es necesario, que:
- Establezcas límites en cuanto al tiempo que dedicas al trabajo. Una regla de oro es no llevarse trabajo a la casa; aun haciendo “Home office”, es importante administrar los tiempos de trabajo y los tiempos para ti mismo y para la familia.
- Priorices tu bienestar personal. Encuentra actividades que te agraden y practícalas con regularidad.
- Duermas bien, tanto en lo que se refiere a las horas de descanso, como en cuanto a la hora de ir a la cama. La disciplina es un gran aliado para estructurar tu recuperación diaria.
Si ya te encuentras en un estado franco de Burn out, algunas recomendaciones son:
- Busca ayuda profesional. Busca a un experto; no siempre se tienen las herramientas para salir de esto por sí mismo.
- Busca un cambio ocupacional si es que no es posible reducir las cargas de trabajo en donde actualmente te desempeñas. Explora alternativas e ilusiónate con ellas.
- Realiza cambios drásticos en tu vida, como modificar tu régimen alimentario para que contribuya a elevar tu energía y a promover tu salud; incorpora rutinas en las que tu cuerpo sea el protagonista: nadar, caminar, correr, bailar… lo importante es moverse;
- Fortalece tus relaciones interpersonales, es decir que tú y quienes amas, sean lo primero hoy y siempre.
La voluntad en un factor fundamental para salir de un estado de burn out. Si necesitas ayuda, contáctame en gabycruzcoach@gmail.com
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