Material estresante, que te asuste o negativo: como ver o escuchar las noticias, un programa/película de terror, donde sufran personas/animales, páginas de Internet con información equivocada sobre DPP, o foros/chats/grupos relacionados con este tema administrados por personas que NO sean profesionales de la salud mental o especialistas, entre muchos otros. Esto puede producir que aumenten tus síntomas o aparezcan nuevos
- Una agenda sobresaturada: recuerda hacer una lista de prioridades, hacer sólo lo que puedas, y pedir ayuda si necesitas (de tu pareja, algún familiar o amiga, de una persona que contrates y te pueda apoyar, o de alguna institución)
- Trata de controlar y/o frenar tus pensamientos negativos: haciendo alguna actividad para distraerte (como hacer un rompecabezas, sopa de letras, tejer, cocinar, escuchar música, salir a caminar). También puedes utilizar ejercicios de respiración y/o relajación, o sustituirlos con pensamientos positivos (aunque en un principio no los creas/sientas verdaderos por completo: Soy una buena madre, Mi hijo me ama, Estoy haciendo lo mejor que puedo, etc.)
Recuerda que un pequeño pensamiento negativo, se une con otro pensamiento negativo, desencadenando muchas veces una avalancha de sentimientos e ideas terroríficas
- Personas que te critiquen, juzguen o no te entiendan: así como cualquier persona/evento que te haga sentir incómoda, molesta, o a disgusto
- No acudir a tratamiento, abandonarlo o no seguir las indicaciones de los profesionales: especialmente si te han recomendado la evaluación de un psiquiatra o éste te ha recomendado tomar medicamentos. Recuerda que con la atención profesional adecuada, la DPP en la mayoría de los casos es temporal y se puede alcanzar una completa recuperación, y esto te puede salvar la vida.
Mereces ser feliz, mereces estar sana y fuerte, mereces gozar de tu maternidad.
http://www.postpartumprogress.com/six-things-you-should-avoid-if-you-have-postpartum-depression
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