¿Tienes problemas para dormir? Si te cuesta trabajo conciliar el sueño, te despiertas varias veces en la noche (aunque tu bebé duerma varias horas de corrido o incluso toda la noche), te despiertas cansada, o tu sueño es de mala calidad, es probable que tengas Insomnio posparto.
La falta de sueño, el cansancio y el agotamiento están íntimamente conectados con la Depresión Posparto y con altos niveles de ansiedad. Juntos, crean un círculo vicioso que puede hacer que otros síntomas aparezcan, o que aquellos que ya estaban presentes, se intensifiquen.
Es sumamente importante que la mujer descanse, y duerma por lo menos 5 horas de sueño ININTERRUMPIDO cada día. Para lograrlo, te presentamos algunas sugerencias:
- No consumas café, alcohol o sustancias estimulantes
- Apaga o deja de usar la televisión, computadora, celular, etc. cuando menos una hora antes de irte a dormir
- Desarrolla una rutina antes de acostarte
- Intenta utilizar técnicas de relajación o de respiración
- Siempre bajo la supervisión de un médico, puedes intentar remedios alternativos como la homeopatía, la acupuntura o las Flores de Bach, entre otros.
- Si el insomnio persiste, si tus síntomas han empeorado y tu calidad de vida se deteriora, consulta a un psiquiatra
Mereces disfrutar de tu maternidad y tener una buena calidad de vida.
http://www.ppda.ca/ppda-blog/postpartuminsomniayouarenotalone
Comentarios