QUÉ SUCEDE MIENTRAS DORMIMOS

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El sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en nuestro funcionamiento diario.

Una publicación de National Geographic nos brinda los detalles de lo que sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos:

  • El cerebro altera profundamente su conducta y su misión, atenuando la consciencia.
  • Los ojos se mueven con rapidez bajo los párpados cerrados, como si viesen; el oído medio se mueve como si oyera.
  • El cerebro permanece activo y emprende un proceso de limpieza en el que decide qué recuerdos guarda y cuáles descarta.
  • Dormir crea conexiones neuronales que quizá nunca habríamos formado en el plano consciente.
  • El cerebro despierto está optimizado para hacer acopio de estímulos externos; el cerebro dormido, para consolidar la información recabada.
  • En una buena noche, se recorren cuatro o cinco veces varias fases del sueño, cada una de las cuales tiene sus características y finalidad.

Dormir es esencial para mantener niveles sanos del sistema inmunológico, la temperatura corporal y la presión arterial. Se recomienda dormir entre siete u ocho horas diarias.

Si tienes problemas de sueño, comparto contigo cinco maneras de dormir más profundo que propone la Clínica Mayo:

  1. Minimiza la luz y el ruido: estos dos factores ambientales pueden impactar tanto la calidad como la cantidad de tu sueño.
  2. Ponte cómodo: como adultos pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, así que vale la pena invertir en una cama que sea cómoda y te ayude a relajarte.
  3. Mantén una rutina: al igual que los niños, es importante que te prepares para el descanso, acondiciona tu cerebro para el sueño. Practica actividades que te relajen: leer, meditar, escribir, un estiramiento leve.
  4. Controla el estrés: si tu mente sigue ocupada y ansiosa y no puedes dormir, intenta practicar técnicas para controlar el estrés antes de acostarte.
  5. Levántate de la cama: si no puedes dormir, mejor levántate y haz algo que te ayude a relajarte.

En palabras de los especialistas: es posible que dormir sea más importante que comer; los animales mueren antes si les falta el sueño que si les falta el alimento.

LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES.  Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. 

cervantes.lucia@gmail.com

www.lucialegorreta.com

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