Publicado por Ethel Soriano el 10 de Junio de 2009 a las 4:14am
No te ha pasado que llega un momento en que te sientes como un globo a punto de reventar por que no haz podido ir al baño, puede que estés sufriendo de estreñimiento, en esta columna te doy toda la información que necesitas.El estreñimiento es un problema habitual en la población, se puede definir como una frecuencia de defecación menor de tres veces por semana o eliminación poco frecuente, aún cuando la persona consuma una dieta alta en fibra. Sin embargo, la frecuencia de defecación no es un criterio suficiente por sí mismo, ya que muchas personas con estreñimiento refieren una frecuencia normal, pero con molestias, como esfuerzo exagerado, excremento duro y seco, y a veces doloroso al expulsarlo. La persona puede sentirse "pesada" y llena, o con una sensación incompleta de evacuación.Algunas personas creen que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Esto no ocurre necesariamente, no hay un número "correcto" de evacuación de heces. El organismo de cada persona descubre su propio número normal de evacuaciones, depende de los alimentos que consuma, cuánto ejercicio haga, cuanta agua consume, etc.Las causas más comunes del estreñimiento son los malos hábitos de alimentación como el bajo consumo de alimentos con alto contenido de fibra, ingestión insuficiente de líquidos, malos hábitos de defecación, como la falta repetida de respuesta a la urgencia por defecar, además de pérdida del tono muscular del intestino.También son causas comunes el uso excesivo de laxantes y la tensión nerviosa.Si se combina una dieta baja en fibra con un bajo consumo de líquidos, el bolo denso de los alimentos digeridos se deshidrata dentro del colon, lo que lo hace seco y duro, por lo tanto, es más difícil de mover a través del intestino, lo cual ocasiona molestias por un incremento en la presión del mismo.El tratamiento del estreñimiento se debe individualizar en función de la duración y gravedad del mismo. Se trata de regularizar el hábito a través de un programa de entrenamiento intestinal y estableciendo buenos hábitos de salud como la sana alimentación, tiempo regular de defecación, reposo, relajación y ejercicio. El uso de laxantes debe eliminarse gradualmente e ir sustituyéndolos con alimentos que aumenten el movimiento intestinal.El cambio de hábitos de alimentación debe ser la primera opción de tratamiento y también se pueden tomar las siguientes recomendaciones:Aumentar el consumo de fibra en la alimentación como verduras y frutas con cáscara, cereales integrales, etc.(Recuerda la fibra siempre se debe acompañar del consumo de líquidos, ya que en ausencia de éstos puede causar el efecto contrario)Aumentar el consumo de agua mínimo 2 litros por día, evitando el refresco y caféDisminuir el consumo de harinas refinadas (pastas, hot-cakes, bolillo, tortilla de harina, etc.).Evitar alimentos muy grasosos como frituras, cortes de carne con mucha grasa, exceso de aceite, mantequilla, mayonesa, etc., ya que las grasas retardan el vaciamiento gástrico.El ejercicio regular ayuda al sistema a mantenerse activo y sano. No necesita convertirse en un gran atleta. Una caminata de 20 a 30 minutos todos los días le ayudará. La actividad física mejora la actividad peristáltica del intestino grueso favoreciendo la movilidad intestinal y de este modo el avance del bolo fecal.Ya sabes un poco más acerca del estreñimiento, ahora te corresponde cambiar tu estilo de vida y mejorar tus hábitos intestinales.Por favor…cuídate.
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es bueno conocer esta informacion, y sobre todo que el 80% de los malestares es por la mala alimentacion que tenemos, en lo personal yo he corregido ese problema con un producto extraordinario y si desean mas informacion escribeme un correo a mercedesmia@hotmail.com, con gusto te doy informacion. Gracias que tengan un excelente dia
Gracias excelente informacion. los productos de Zija que contiene el Arbol de Moringa Oleifera ayuda a corregir muchos de estos problemas, te nutre almismo tiempo les segiero lo investiguen, Modona si la Artista ella lo esta sembrando para ayudar a combatir la mala nutricion i love my zija every day
bueno yo en realidad opino q estos problemas tienen una raiz desde adentro, y por experiencia propia lo q les recomiendo es q si tienen este tipo de molestias, se hagan una limpieza de colon, y despues de estra limpitas cuidarse mucho de la alimentacion , el estres, etc.., yo use un producto q por cierto es rico en fibra y natural q me cayi de maravilla, para los q esten interesados por saber el por que de esto aqui les dejo este enlace www.drnatura.es lena e informesen q estas cosas no son casualida ni enfermedad, son mas bien descuido ,un abrazote y espero de todo corazon q esta informacion les sirva tanto como ami. chaus
La postura en la que nos sentamos cuando estamos en la taza del baño influye. Es bueno tener un banquito junto del retrete de tal forma que una vez sentadas subamos los pies en el para que el nivel de las rodillas se eleve, esa posicion ayuda al intestino a evacuar y a disminuír el esfuerzo.
Comentarios
G R A C I A S .
MUY BUENOS CONSEJOS QUE YO NO SABIA Y QUE ME AYUDARAN
EN MI ORGANISMO
SALUDOS
Ya saben le pasa a la prima de una amiga (jeje).
En serio, ¡A mi me funciona!
La postura en la que nos sentamos cuando estamos en la taza del baño influye. Es bueno tener un banquito junto del retrete de tal forma que una vez sentadas subamos los pies en el para que el nivel de las rodillas se eleve, esa posicion ayuda al intestino a evacuar y a disminuír el esfuerzo.
Saludos
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