Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte saludable, en forma y prepararte para la labor y el partoSi durante el embarazo se sientes cansada, has subido de peso, se te hinchan las piernas y te duele la espalda, aún cuando todos estos son síntomas clásicos del embarazo, el ejercicio puede ayudar a aliviarlos.Antes, se creía que lo mejor para las embarazadas era no hacer ejercicio ni esforzarse y relajarse para evitar el riesgo de un aborto. Pero esto ha cambiado y ahora se considera que el ejercicio es muy recomendable para las mujeres sanas. En 2002, el Colegio de Obstetras y Ginecólogos de los Estados Unidos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG) recomendó el ejercicio durante el embarazo y el período posterior al parto a las embarazadas motivándolas mantenerse activas y en buena condición física durante el embarazo.De acuerdo con el staff de la Clínica Mayo “el embarazo puede ser un tiempo grandioso para activarse –aún si no has hecho ejercicio por un tiempo. El ejercicio puede ayudar a prevenir el malestar, elevar el nivel de tu energía y mejorar tu salud en general. El ejercicio también ayuda a prepararte para la labor al elevar tu vigor y la fuerza de tus músculos. Estar en buena forma incluso puede acortar la labor y acelerar tu recuperación.”De acuerdo con un estudio realizado en Estados Unidos las embarazadas con buena condición física tienen labores más cortas, requieren menos intervención obstétrica y tienen menos probabilidades de riesgo fetal. El ejercicio durante el primer y segundo trimestre estaba asociado con mayor bienestar durante el tercer trimestre. Otro estudio mostraba que las madres que se ejercitaban requerían menor esfuerzo durante la labor.El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que las mujeres embarazadas saludables hagan por lo menos 2 horas y media de ejercicio aeróbico cada semana. A menos que exista una razón médica para evitarlo, las mujeres embarazadas pueden y deben hacer ejercicio. Los médicos de la ACOG consideran preferible hacer ejercicio moderado por lo menos por 30 minutos diarios. Los ejercicios que más se recomiendan son: caminar, bailar, nadar, caminar, yoga, aeróbics de bajo impacto, bicicleta fija.El ejercicio puede ayudar a las mujeres a• dormir mejor• sentirse mejor• prevenir el aumento de peso excesivo• aliviar el dolor de espalda y la fatiga• evitar la diabetes gestacional, que a veces se presenta durante el embarazo• reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo• desarrollar la resistencia necesaria para el parto y el alumbramiento• promover la recuperación temprana y rápida luego del partoAntes empezar a practicar cualquier tipo de ejercicio, pregunte a su médico.
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