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¿Te cuesta trabajo “dialogar” cuando estas enojada  (o)?

¡Aprende a controlar tu ira!

La agresividad es la propensión a atacar o hacer daño y es un mal habito que necesitas aprender a controlar si quieres ser feliz. Enfadarse es una emoción normal  y sana, la violencia, en cambio es una emoción descontrolada y hostil que deteriora las relaciones con los demás. La agresividad se aprende en la infancia, si tu creciste con un papá o un hermano violento es probable que tu aprendas a comportarte de la misma manera. Las personas violentas utilizan el abuso verbal, psicológico o físico para tratar de controlar a los demás. El machismo y las pautas culturales y sociales que legitimizan la violencia hacen que esta se perpetúe.

Te gustaría hacer una test para saber si tienes una personalidad violenta, contesta si o no a las siguientes preguntas.

1. ¿Eres celoso (a), posesivo (a) e inseguro (a)?
2. ¿Te irritas fácilmente cuando te ponen límites?
3. ¿Te cuesta trabajo controlar tus impulsos cuando te enojas?
4. ¿Ya ha sido violento antes?
5. ¿Tienes baja autoestima y te sientes menos aunque tratas de aparentar lo contario?
6. ¿Bebes alcohol en exceso?
7. ¿Culpas a los demás por las cosas que te pasan?
8. ¿Crees que la mujer debe estar subordinada al hombre?
9. ¿Tienes cambios bruscos de humor?

10. ¿Gritas, golpeas o rompes cosas al enojarte?

Si contestaste si a  2 o más de las anteriores preguntas tienes una personalidad violenta y yo te recomiendo que hagas todo lo posible por controlar tu mal genio si no quieres quedarte solo (a). La mayoría de la gente violenta  cuando se calman, se arrepienten de lo que dijeron e hicieron al estar enojados.

¿Qué dispara los arranques de ira?

Los pensamientos autodestructivos, ejemplo “seguro que mi mujer me sirvió fría la comida para fastidiarme y hacerme enojar”, recordar agravios e injusticias pasadas también genera ira

Si quieres controlar tu ira lo primero que tienes que hacer es identificar las excusas que te das a ti mismo (a) para justificarla

1. Negación. Ej. “¿Yo gritón (a)?, a mi apenas se me escucha la voz, esos son inventos tuyos”
2. Minimización. Ej. “Solo te agarre y te empuje contra la pared, no exageres, eso no es golpear”
3. Justificación. Ej. “Tú me provocaste”
4. Olvido. “Yo nunca te insulte”
5. Locura temporal. “Cuando te grite, no sabía lo que hacía porque estaba fuera de mi”

Lizitips para controlar tu ira

1. 1.    Acepta que tienes un problema para controlar tu ira. Si no admites que eres el único (a) responsable de tu conducta violenta, tu problema no tiene solución.
2. 2.    Mide las consecuencias. La gente violenta a la larga se queda sola
3. 3.    Identifica los temas que te irritan. Celos, temas económicos, los hijos, el control, etc.
4. 4.    No trates de suprimir la ira. Aprende a canalizarla y haz ejercicio, escucha música, practica meditación o yoga.
5. 5.    Aprende a autocontrolarte. Tu eres el único (a) que lo puede hacer

Para autocontrolarte:

• Pide una moratoria. Cuando notes los primeros síntomas de la ira en ti, pon distancia. Aprende a decir  “Me siento muy enojada, me voy a mi cuarto o a caminar hasta que se me pase”
• Dile a tu pareja a donde vas y regresa a terminar la discusión cuando estés más calmado (a). La ira es mala consejera, no decidas nada importante cuando estés enojada (o)
• Distráete y piensa en otra cosa. La ira se alimenta de ira, rumiar el enojo empeora la situación , mejor escucha música, ve la tv, camina o ve al gimnasio hasta que te sientas mejor
• Controla tu comportamiento. Tienes que decirte cosas como: “La ira no me lleva a nada bueno, no voy a abrir la boca y decir cosas hirientes hasta que esté tranquilo (a).