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Con el lema  “Una noche de buen dormir es vital para la salud y bienestar de las personas de todas las edades” la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine, WASM), conmemora hoy EL  DÍA INTERNACIONAL DEL SUEÑO. 

Dormir bien es una necesidad básica, como comer.  Desafortunadamente trastornos del sueño como el insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, impiden un sueño de buena calidad.

El Día Internacional del Sueño tiene como finalidad crear conciencia de la existencia de estos trastornos. Los trastornos del sueño afectan la salud (física y mental), rendimiento laboral y relaciones interpersonales. 

Aqui presentamos algunos consejos del buen dormir para niños y adultos.

 LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS

1. Fijar la hora de dormir y despertar.

2. Si tiene costumbre de dormir la siesta no sobrepase 45 minutos de sueño al día.

3. No beber alcohol en cantidades excesivas 4 horas antes de acostarse y no fumar.

4. No tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Incluye café, té, colas y chocolate.

5. No ingerir comidas copiosas, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.

6. Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.

7. Dormir en lecho cómodo.

8. Mantener una temperatura confortable y buena ventilación en el dormitorio..

9. Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.

10. Reservar la cama para dormir y cumplir deberes de sexo. No utilizar la cama para trabajar o recrearse.

Los trastornos del sueño también comprometen a los niños y se asocian a menor desarrollo, problemas inmunológicos, mayor tasa de accidentabilidad, obesidad, trastornos del ánimo, agresividad, impulsividad, irritabilidad y frustración, hiper o hipoactividad, fallas de memoria y atención junto a compromiso del aprendizaje, que  afectan el rendimiento escolar. 

Con el objetivo de mejorar el sueño y bienestar de los niños, la WASM ha creado también, al igual que en los adultos, los 10 mandamientos para un sueño sano en los niños.

LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO PARA NIÑOS

1. Asegúrese que su niño duerma lo suficiente mediante el establecimiento de una hora de acostarse y de levantarse adecuada para su edad (se aconseja entre las 9h y 21 horas).

2. Mantenga un horario de acostarse y levantarse regular los días laborables y fines de semana.

3. Establezca una rutina constante antes de acostar al niño: ponerle (se) pijama, lavarse los dientes, leer o escuchar un cuento…

4. Anime a su hijo a que se duerma de forma independiente.

5. Evite la luz brillante antes de acostarse y durante la noche (tenga cuidado con las pantallas de televisión y/o de ordenador) y aumente la exposición a la luz por la mañana.

6. Mantenga todos los aparatos electrónicos, como televisores, ordenadores, y teléfonos móviles, apagados o fuera de la habitación y limite su uso antes de acostarse.

7. Mantenga durante el día horarios regulares para todas las actividades, sobre todo los de las comidas más copiosas.

8. Realizar siestas (hasta los cinco años de edad) en horarios regulares y de duración adecuada para su edad.

9. Asegúrese de que el niño realice ejercicio y pase un tiempo al aire libre durante el día.

10. Elimine alimentos y bebidas que contengan cafeína, como refrescos de cola, café y té.

Fuente: Red salud UC

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