Piensas que lo estas haciendo todo bien, continua leyendo y confirmarlo.
- Comer todo light y no leer etiquetas.
Los alimentos light no siempre son sin calorías. Hay que saber identificar a que se refieren cuando un alimento se dice light. Los productos light pueden ir desde ser bajos en sodio, (pero todos los demás que si proveen calorías están en niveles normales)
Pueden ser bajos en grasa o azúcar. Por ejemplo la leche light es baja en grasa pero si da calorías provenientes de las proteínas y los carbohidratos que contiene. Hay que revisar las etiquetas para ver a que se refieren al decir que son light. Hay alimentos bajos en grasa pero altos en azúcar al mismo tiempo. Por ejemplo algunos yogurts 0% se refieren solo a que no tienen grasa pero para darles sabor y consistencia tienen altas cantidades de azúcar. Hay que tener mucho cuidado con eso. De la mano con comer todo light se llega a pensar que como estas comiendo algo light puedes comer más de otras cosas o de este mismo producto.
2. Seguir la dieta solo entre semana.
Típico que te cuidas toda la semana pero el fin de semana te consientes por que ya te portaste muy bien entre semana. Pero no solo te consientes durante una comida sino durante todas las comidas del fin de semana. Los kilos que pudieras perder entre semana los recuperas el fin de semana, incluso puedes llegar a subir más.
Si quieres consentirte el fin de semana que también se vale, elige correctamente de que manera lo harás, esto también lo debes planear, es decir puedes consentirte con un postre si cuidas tus otras comidas, si compartes el postre seguirás cuidándote y a la vez te vas a consentir.
Otra forma de descuidar los fines de semana, es no tomar en cuenta las bebidas alcohólicas (sobre todo los hombres) ya que aportan calorías vacías es decir sin nutrientes. Si vas a tomar alcohol, asegúrate de hacer los intercambios pertinentes para no aumentarle calorías a tu régimen, pregúntale a tu nutrióloga como se puede hacer eso y si está permitido de acuerdo al plan que esté llevando.
3. Si comes poquito bajas de peso/ o si comes en chiquito bajas de peso.
Para bajar de peso tienes que quemar más calorías de las que consumes, para mantenerlo la cantidad de calorías que consumes es la misma cantidad que debes quemar. A que me refiero con no comer en chiquito, nos engañamos pensando que para comer menos calorías hay que comer poquito pero comemos poquito de lo mismo, es decir si antes comía una rebanada de pizza todos los días ahora como una rebanadita (es decir una porción más pequeña) todos los días. Hacer las mismas cosas todos los días no va a hacer que tengas resultados diferentes. El problema en este ejemplo es que aunque sea un trozo más pequeño de pizza la distribución de nutrimentos sigue estando mal pues sigue siendo alta en grasa en proporción a los demás nutrientes que contiene.
Comer porciones pequeñas de alimentos altos en grasa no sirve de nada pues la grasa da mas del doble de las calorías que te proporcionan los carbohidratos y las proteínas. El balance es lo importante. Otra forma en que nos saboteamos, y pensamos que ya esta balanceado el plato es agregando solo un poco mas de verduras, es cierto que es bueno que tenga más verduras pero no porque tenga verduras es un platillo más ligero, observar el conjunto de ingredientes es lo que nos dirá si en verdad lo es.
Por último un error típico: dejarlo todo en las buenas intenciones, no basta con querer hay que poner manos a la obra, solo así lo lograras.
Suerte amig@s!
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