MANEJO EFECTIVO DEL STRESSJosé Ramón Ramos Silvajrconsultor@mundodelbienestarintegral.comwww.mundodelbienestarintegral.comwww.retosfemeninos.comA.- Introducción1.- Postulados Básicos:• Presión vs. Stress• Papel de la percepción• Clarificación de principios y valores• Diseño de la Visión y Misión• El papel del sentido del humor• Cambio integral armónico2.- Signos y síntomas3.- Causas4.- Consecuencias5.- Detonadores del estrés6.- Sistema de Relajación Integral7.- Estrategia de Visualización CreativaGrandes asesinos han aparecido a lo largo de la historia de la humanidad. La peste y la lepra en la Edad Media, la sífilis en el Renacimiento. Hoy, un nuevo asesino… A cada instante nos acecha; ha surgido en el mundo en estas últimas décadas aplastando con arrogancia inmisericorde a personas de todos los estratos sociales y económicos. Deja su sello de accidente, enfermedad y muerte en las grandes urbes, en los distintos grupos sociales, en las familias, en las grandes empresas, en las organizaciones medianas y pequeñas... Muy pocos son los que logran sobrevivir a esta turbulencia vertiginosa, amenazante, desgastante y de pronósticos a veces catastróficos.Este nuevo “asesino” es el STRESS: “Grado de reacción del organismo ante toda presión (positiva-negativa, interna-externa, real-imaginaria), percibida como amenazante para la conservación de la propia homeostasis”. Esto significa que prácticamente todo es susceptible de provocarnos stress: un ascenso, un despido, un tigre, una mariposa, un hogar inestable y disarmónico, una preocupación financiera, la presión del tiempo, la lucha contra reloj, la toma de decisiones, las políticas ambiguas, los objetivos muy ambiciosos, la lucha por el poder, el tener y el parecer... La diferencia está en el grado de reacción de cada organismo. Tan nocivo es un alto nivel de stress (hiperstress), que constituye un camino seguro a las enfermedades psicosomáticas (infartos, úlceras, gastritis, colitis, diabetes, cáncer y muy probablemente SIDA), como también un nivel mínimo de stress (hipostress), que mata los anhelos y mantiene una actitud de pasividad y de indolencia ante la vida.Hans Selye, padre del concepto de Stress, llamó Eustress al provocado por situaciones positivas (motivantes) y Distress al producido ante situaciones negativas (desgastantes, frustrantes). Ver Dimensiones del Stress, Fig. 16. Hoy por hoy, el gran desafío que enfrentan las organizaciones del nuevo milenio, es precisamente lograr un equilibrio armónico entre la productividad, la integración y la moral de sus recursos humanos; propiciando más situaciones generadoras de Eustress y reduciendo a la mínima expresión el Distress.Los programas modernos de Calidad Total, Círculos de Calidad, Cambio Planeado, Cero Defectos, Excelencia, Efectividad Organizacional, etc., por sí solos no han sido suficientes para canalizar de manera creativa y productiva la gran fuente de energía inagotable que emana del stress y que utilizada a voluntad es capaz de transformar realidades y lograr resultados tangibles y concretos, de gran trascendencia y de posibilidades insospechadas.Presión vs. StressLa Presión es provocada por el impacto que tienen en el organismo los “stressores” (cualquier estímulo capaz de provocar stress), mientras que el Stress es la reacción del organismo ante dichos “stressores”. De tal manera que, la verdadera causa de la desdicha humana, no es el “Stressor”, por más amenazante que parezca, sino más bien la manera muy particular de percibir y reaccionar de cada organismo ante los mismos.Algunos ejemplos de presiónPérdida de seres queridos, divorcio de los cónyuges, separación de seres queridos, dificultades en el trabajo, dificultades financieras, alteraciones ambientales, cambios de residencia, viajes, cambios de trabajo, promociones, ascensos, etc.Algunos ejemplos de estrésFobias, pensamientos irracionales, paradigmas limitantes, complejos, traumas, culpas, pensamientos negativos, sudoración excesiva, respuesta galvánica de la piel, alteraciones cardíacas, etc. EjercicioRECREA.RE. Reflexiona haciendo un ALTO en el camino, en cuanto a las situaciones de Presión y Stress que se relacionan contigo en este momento de tu vida y escribe en el siguiente espacio lo que venga a tu conciencia en este momento.______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________C. Comparte en Tríos tus situaciones de Presión y Stress.R. Retroalimenta a tus compañeros para que clarifiquen sus respectivas situaciones de Presión y Stress. Asimismo escucha atentamente la retroalimentación de tus compañeros.E. Enriquece y enriquécete, dando y recibiendo sugerencias para manejar de manera exitosa las situaciones de Presión y Stress.A. Asesora. Desde tu propio marco de referencia personal y profesional, comparte con tus compañeros tus recomendaciones objetivas y específicas para el mejoramiento integral de todos y cada uno de tus compañeros en estos aspectos analizados.Reunión plenaria.Reúne a todos los tríos en un solo grupo y pregunta en forma General.• ¿Qué emociones experimenté durante este ejercicio?• ¿Qué aprendí?• ¿En qué situaciones específicas de mi vida voy a aplicar lo aprendido? Ejercicio• ¿Qué pienso en cuanto a mi nivel de Bienestar?• ¿Cómo me siento en este momento?• ¿Qué quiero hacer hoy para alcanzar un óptimo nivel de Bienestar?Comparte con la persona con la cual te sientas más identificado la experiencia de este ejercicio. Recuerda que “Cuando compartimos, todos nos enriquecemos.”Ahora escribe y comparte con el resto del grupo la moraleja que incorporas a tu vida para aplicarla de manera inmediata en tus diferentes niveles: BIO PSICO SOCIO ESPIRITUAL OPERACIONAL y en tus esferas: Personal, Familiar, Empresarial, Social y Material.Postulados BásicosPresión vs. StressComo ya mencionamos arriba, una cosa es la presión y otra el stress, su contraparte. Ya en la década de los cincuentas, Albert Ellis, descubridor de la Terapia Racional Emotiva (TRE), lo planteaba de esta manera: “No son los acontecimientos externos por más amenazantes que parezcan (presión), los causantes de nuestras desdichas; son más bien nuestras formas muy particulares de reaccionar ante las mismas (stress).”Papel de la percepciónLa percepción, proceso por medio del cual le damos un significado particular a lo que captamos, juega un papel preponderante en el manejo del stress. Es por eso que ante stressores iguales, las reacciones individuales son muy diferentes.Clarificación de principios y valoresLa causa primera de toda conducta humana son principios y valores. Por eso, cuando se prescinde de este aspecto fundamental, cualquier técnica, por más famosa que sea, tendrá resultados limitados. Ya lo dice Jesús en el Gran Libro: “Donde está tu tesoro, ahí está tu corazón.” Si piensas que tu valor estriba en el tener, parecer, poder, hacer, SER... En la elección está el resultado. Cada quien elige, cada quien decide, cada quien construye su propia historia.Diseño de la Visión y MisiónUna persona sin Misión - Visión es como un barco sin timón en medio del océano. Clarificar y redefinir cuál es el propósito en la vida permite al ser humano canalizar al 100 % su potencial creativo y productivo hacia un solo punto. En la práctica profesional hemos corroborado que cuando una Misión – Visión está en armonía con los principios y valores, aptitudes, intereses, preparación, experiencia y orgullo integral, entonces... Hay mucho más probabilidades de que una persona logre un éxito integral: BIO PSICO SOCIO ESPIRITUAL y OPERACIONAL.El papel del sentido del humorEl stress es una situación muy seria, al grado de ser el preámbulo de todas las enfermedades psicosomáticas, accidentes, fracasos, frustraciones, pérdidas, muerte... Sin embargo, una de las formas más sanas y efectivas de afrontarlo es por medio de la versatilidad humorística contagiosa de actitud positiva y entusiasmo.Cambio integral armónicoUn manejo productivo del stress en todo tipo de organización requiere ser abordado de manera integral: BIO PSICO SOCIO ESPIRITUAL y OPERACIONAL, prescindir de tan sólo uno de ellos, será en detrimento del bienestar integral humano y organizacional.Signos y síntomas del Stress¿Cómo darnos cuenta que dentro de nuestra organización hay stress? ¿Cuáles son algunos de los síntomas y signos de este gran mal?Haz un alto en el camino y verifica:Índices de rotación. Chismes. Amenazas de Huelga.Ausentismo. Rumores. Lucha por el poder.Retardos.Quejas y reclamos de clientes internos. Capillismo.Conflictos interdepartamentales. Accidentes de trabajo.Golpes bajos.Liderazgo inefectivo. Enfermedades. Violencia verbal y físicaQuejas y reclamos de clientes insatisfechos. Baja moral.Otras…Causas y consecuencias del StressCausas• Ambientales. Luz, ruido, temperatura, vibración, movimiento, contaminación...• Individuales. Sobrecarga de trabajo, conflicto de roles, discrepancias entre carrera y ocupación, responsabilidad...• Grupales. Falta de cohesión, conflicto intragrupal, incongruencia de status, insatisfacción grupal, liderazgo inefectivo, ambigüedad de roles...• Organizacionales. Clima organizacional, tecnología, estilos gerenciales, control de sistemas, estructura organizacional, características del puesto, nepotismo, compadrazgo, favoritismos…• Sociales. Dinámica familiar, dificultades financieras, status socio-cultural, situación política del país, “arribismo”…Consecuencias• Emocionales: Ansiedad, agresión, apatía, aburrimiento, depresión, fatiga, frustración, culpabilidad, vergüenza, irritabilidad, melancolía, baja autoestima, amenaza, tensión muscular, nerviosismo, desolación, abandono...• Fisiológicas: Alto nivel de glucosa en la sangre, incremento del ritmo cardiaco, hipertensión, sequedad, entumecimiento, nudo en la garganta, hiperventilación, trastornos gastrointestinales, trastornos en el sistema inmunológico…• Conductuales: Propensión a sufrir accidentes, drogadicción, alcoholismo, desórdenes alimenticios, tabaquismo, dificultades en el lenguaje, risa incoherente, tics, temblores...Detonadores de estrés• Perfeccionismo: “Si haces algo, hazlo bien, si no, mejor no lo hagas”.• Sentido de urgencia: “¡Apúrate, te estás tardando!”.• Esfuerzo inútil: “Esfuérzate, desgástate, que se note que eres muy responsable”.• Desolación: “Hazlo tú solo” , en vez de recurrir a los enfoques Itai doshi: muchos cuerpos una sola mente y Niki Nana: somos uno.• Complacer. “Hay que agradar y complacer, en vez asumir el privilegio de servir de manera consciente, libre y entusiasta.”.• Reglas absolutistas: “Nunca debo de..., Siempre tengo que..., La gente debería..., La gente no debería..., Todos son una bola de...”Es mejor adoptar estas reglas sanas:Quiero…Me gusta...Las cosas no marchan siempre como yo quiero.Requiero…Me agrada...Hay cosas injustas en la vida.Elijo...Deseo...Hay quienes nunca nos comprenderán.Es mejor...Acepto la sabiduría de lo incierto... No podemos complacer y agradar a todo el mundo.Prefiero… Vivo el momento... El tráfico es lento en horas pico.Decido…No siempre podemos tenerlo todo.Me re-signo (le encuentro un nuevo significado a los acontecimientos desagradables).Sistema de Relajación Integral1. Clarifica tu visión y misión personal y empresarial.2. Identifica tus paradigmas limitantes.3. Identifica tus paradigmas negativos.4. Diseña y practica nuevos paradigmas que orienten tu vida.5. Relájate de manera integral.6. Respira de manera rítmica y profunda al ritmo (2 - 4 – 8).7. Concentra toda tu atención en 3 m (mantra-mudra-mandala).8. Goza visualizándote hoy como el gran triunfador que ya eres.9. Recuerda que ahora tu signo es el signo positivo (+).10. Optimiza tus resultados a nivel Bio Psico Socio Espiritual y Operacional.Respiración rítmica y profundaRespirar es vivir. Por la respiración nos alimentamos y nutrimos; asimismo, desechamos la mayor cantidad de residuos tóxicos:03 % vía rectal.07 % vía urinaria.30 % por la piel.70 % por la respiración. Ejercicio:Adopta una postura cómoda en una silla, donde la espalda esté bien derecha, aunque sin rigidez, tus pies juntos sin cruzarlos, las manos sobre tus piernas y los ojos cerrados y empieza a respira cuatro veces en forma corta y rápida y luego respira una vez en forma larga y profunda. Repite esta secuencia 5 veces. Inhala por la nariz expandiendo el vientre y exhala por la boca contrayendo el vientre. Ahora respira al ritmo 2-4-8 (2 segundos al inhalar, 4 segundos al sostener y 8 segundos al exhalar). Al inhalar, visualiza y siente que todo lo que para ti, es positivo, penetra hasta lo más hondo y profundo de tu Ser, por todos los poros de tu piel, y te llena de fuerza, de energía, de vitalidad y pasión por la vida y luego al exhalar lentamente, visualiza y siente que todos aquellos residuos negativos y toxinas, salen por la respiración y por todos los poros de tu piel y se desvanecen en el olvido y para siempre. Y cada segundo que pasa y cada vez que respiras, te sientes y estás mejor, mejor y mejor.Ahora integra a tu ritmo respiratorio, la palabra AMOR. Y al inhalar, visualiza y siente que todo el AMOR del mundo penetra hasta lo más hondo y profundo de tu Ser, por todos los poros de tu piel y te llena de fuerza, de energía, de vitalidad y pasión por la vida; y luego, al exhalar lentamente, como dentro de ti sólo hay AMOR, lo único que exhalas, lo único que irradias es AMOR, lo irradias en círculos concéntricos cada vez más grandes hasta cubrir a toda la Humanidad y a toda la Creación. Y cada segundo que pasa y cada vez que respiras, te sientes y estás MEJOR, MEJOR Y MEJOR...Estrategia de visualización creativa• Siéntete, goza y disfruta siendo el protagonista de tu propio éxito.• Visualízate como el diamante más grande y valioso del cosmos.• Ten una Fe ciega, como la inexorable ley de la gravedad.• Recurre a la visualización creativa para crear y recrear los estados positivos de tu elección.• Siéntete orgulloso de tu ser total y entrégate de manera apasionada a conquistar tus más grandes anhelos, sueños e ilusiones.• Agradece de manera global todo lo bueno que la vida te brinda a cada instante a manos llenas: Salud, paz, amor, armonía, sabiduría, iluminación, confianza, alegría, entusiasmo, felicidad, riqueza, abundancia, prosperidad y éxito integral en todas y cada una de tus empresas y acciones de hoy y de siempre.• Persiste, persiste, Persiste… Nunca, nunca, nunca, te des por vencido. Recuerda: “Gutta cavat lapidem” (La gota horada la piedra dura).Tomado de mi libro Bienestar Integral.Agradezco de todo corazón a esta bellísima comunidad de Retos Femeninos por su apertura, confianza y genuino interés en la Salud y Bienestar Integral de la Humanidad.Estoy a sus órdenes en:www.mundodelbienestarintegral.comjrconsultor@mundodelbienestarintegral.com
Sabes que me encanta que escribas por que usas un lenguage que se me fasilita comprender.
MUCHAS GRACIAS, voy a estudiar con detenimiento toda esta informacion y se que me va a ayudar a
mejorar mi vida. Bendisiones y mi mejor energia.
En situaciones como la que tu estás pasanndo no bastan las sugerencias por este medio. Yo con mucho gusto por formar parte de esta bella comunidad te ofrezco de todo corazón una sesión de cortesía. Favor de confirmar para proponerte fecha y hora.
gracias por la oportunidad de conocer todo esto, y quiero deseo y necesito star muy bien, quiero saber llevar una vida sana y feliz, gracias que Dios lo bendiga José Ramon
GRACIAS POR TU LINDA LECCCION ME SIRVE Y ME APORTA MUCHO......La forma en que reaccionaremos y los efectos que no conllevara cuando veamos insatisfecho un objetivo, dependerá en gran medida del entorno en que no hallamos desarrollados y también del ambiente y que nos desenvolvamos, por ende no todas las personas sentirán en mismo grado frustración que otras ante esas mismas situación u objetivos incumplidos. Las situaciones frustrantes se presentaran siempre a lo largo de nuestra vida, ya que no existirá una vida perfecta, pero, el deber es del individuo de no dejarse derrotar ante estas y aprender de ellas para poder seguir adelante y luchar por las nuevas situaciones que se nos presentaran en el desarrollo de nuestras actividades. GRACIAS Y UN SALUDO...
Comentarios
Muy feliz fin de semana de parte de tu amigo José Ramón
MUCHAS GRACIAS, voy a estudiar con detenimiento toda esta informacion y se que me va a ayudar a
mejorar mi vida. Bendisiones y mi mejor energia.
Agradezco tu amable comentario.
En situaciones como la que tu estás pasanndo no bastan las sugerencias por este medio. Yo con mucho gusto por formar parte de esta bella comunidad te ofrezco de todo corazón una sesión de cortesía. Favor de confirmar para proponerte fecha y hora.
Felicidades a esta bellísima comunidad de Retos Femeninos y a su Líder Sylvia Sánchez Alcántara que magistralmente la dirige.