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Tercera emisión del Reto 21 días transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.

Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:

Glúteos de acero.

. Elige estar bien hoy.

Cambia algunos hábitos, y muévete es primordial para alcanzar la plenitud, salud y felicidad. Subir el ritmo cardiaco para estimular el metabolismo

Reto 21 días.

Recuerda este reto lo comenzamos el  jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero.

Solo sigue mis rutinas y recomendaciones esta es la tercera fase de ejercicios.

Test de la gelatina:

De pie sin apretar los glúteos date unos golpecitos, si los glúteos se mueven mucho es tiempo de poner una solución a esto.  

Rutina

-       Patada de burro. 10 repeticiones de cada lado.

De pie, sube una rodilla a la altura de la cadera y después balancéala hacia tras dando una ligera patada, realiza este ejercicio a tu ritmo e intercala. Siempre que estés haciendo este ejercicio contrae el abdomen, con esto no solo ejercitaras los glúteos sino piernas, pantorrillas, espalda baja y abdomen.

-       Cangrejo. 10 repeticiones de cada lado.

En cuatro puntos boca arriba, es decir en manos y piernas, apretando el abdomen y glúteos subimos y bajamos la cadera. Después intenta los mismos movimientos pero ahora subiendo un pie. Aquí también estarás ejercitando tus brazos.

-       Sentadillas – 10 repeticiones

De pie y con apertura de las piernas un poco más de la medida de la cadera flexiona las rodilla y baja con la espalda recta, al subir aprieta los glúteos y toma tu ritmo.

Recomendaciones.

1. Evita alimentos altos en azucares o calorías, porque eso se traduce en enfermedades, como la obesidad o diabetes.
2. Escucha tu cuerpo, el esfuerzo que realices lo debes hacer consiente de tus limites.
3. Consume abundante agua, consumir un litro cada 25 kilos de tu peso.
4. Muévete diario con esta rutina que hoy te presento.