Publicado por Lizi Rodriguez el 14 de Junio de 2010 a las 8:34am
¡Aprende a controlar tu ira!La agresividad es la propensión a atacar o hacer daño y es un mal habito que necesitas aprender a controlar si quieres ser feliz. La palabra agresión viene del latin Agredi (ir en contra de alguien). Enfadarse es una emoción normal y sana, la violencia, en cambio es una emoción descontrolada y hostil que deteriora las relaciones con los demás. La agresividad se aprende en la infancia, si tu creciste con un papá o un hermano violento es probable que tu aprendas a comportarte de la misma manera. Las personas violentas utilizan el abuso verbal, psicológico o físico para tratar de controlar a los demás. El machismo y las pautas culturales y sociales que legitimizan la violencia hacen que esta se perpetúe.Te gustaría hacer una test para saber si tienes una personalidad violenta, contesta si o no a las siguientes preguntas.1. ¿Eres celoso (a), posesivo (a) e inseguro (a)?2. ¿Te irritas fácilmente cuando te ponen limites?3. ¿Te cuesta trabajo controlar tus impulsos cuando te enojas?4. ¿Ya ha sido violento antes?5. ¿Tienes baja autoestima y te sientes menos aunque tratas de aparentar lo contario?6. ¿Bebes alcohol en exceso?7. ¿Culpas a los demás por las cosas que te pasan?8. ¿Crees que la mujer debe estar subordinada al hombre?9. ¿Tienes cambios bruscos de humor?10. ¿Gritas, golpeas o rompes cosas al enojarte?Si contestaste si a 2 o más de las anteriores preguntas tienes una personalidad violenta y yo te recomiendo que hagas todo lo posible por controlar tu mal genio si no quieres quedarte solo (a). La mayoría de la gente violenta cuando se calman, se arrepienten de lo que dijeron e hicieron al estar enojados.¿Qué dispara los arranques de ira?Los pensamientos autodestructivos, ejemplo “seguro que mi mujer me sirvió fría la comida para fastidiarme y hacerme enojar”, recordar agravios e injusticias pasadas también genera iraSi quieres controlar tu ira lo primero que tienes que hacer es identificar las excusas que te das a ti mismo (a) para justificarla1. Negación. Ej. “¿Yo gritón (a)?, a mi apenas se me escucha la voz, esos son inventos tuyos”2. Minimización. Ej. “Solo te agarre y te empuje contra la pared, no exageres, eso no es golpear”3. Justificación. Ej. “Tú me provocaste”4. Olvido. “Yo nunca te insulte”5. Locura temporal. “Cuando te grite, no sabía lo que hacía porque estaba fuera de mi”Lizitips para controlar tu ira1. Acepta que tienes un problema para controlar tu ira. Si no admites que eres el único (a) responsable de tu conducta violenta, tu problema no tiene solución.2. Mide las consecuencias. La gente violenta a la larga se queda sola3. Identifica los temas que te irritan. Celos, temas económicos, los hijos, el control, etc.4. No trates de suprimir la ira. Aprende a canalizarla y haz ejercicio, escucha música, practica meditación o yoga.5. Aprende a autocontrolarte. Tu eres el único (a) que lo puede hacerPara autocontrolarte:• Pide una moratoria. Cuando notes los primeros síntomas de la ira en ti, pon distancia. Aprende a decir “Me siento muy enojada, me voy a mi cuarto o a caminar hasta que se me pase”• Dile a tu pareja a donde vas y regresa a terminar la discusión cuando estés más calmado (a). La ira es mala consejera, no decidas nada importante cuando estés enojada (o)• Distráete y piensa en otra cosa. La ira se alimenta de ira, rumiar el enojo empeora la situación , mejor escucha música, ve la tv, camina o ve al gimnasio hasta que te sientas mejor• Controla tu comportamiento. Tienes que decirte cosas como: “La ira no me lleva a nada bueno, no voy a abrir la boca y decir cosas hirientes hasta que esté tranquilo (a).
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GRACIASYO
RECIENTEMENTE MI PAREJA Y YO TUBIMOS UN MEGA PLEITO SIN AGRESION FISICA PERO CON AGRESION VERVAL, ESTUBO FEO EL PANCHO AMBOS DIJIMOS COSAS FEAS INCLUSO TERMINAMOS PERO AFORTUNADAMENTE EL SEDIO CUANDO EL ERA EL KE AVIA TERMINADO AUNKE YO INICIE EL PANCHO LA SITUACION DE ESTRES EN LA KE ME ENCONTRABA FUE UN DETONANTE EL ALCOHOL NO FUE UN GRAN CONSEJERO. LO BUENO ES KE AMBOS CONOCIMOS NUESTRO LIMITE DE TOLERANCIA, Y PENSAR KE TODO EMPESO EN LA PLAYITA EL PESCANDO Y YO POR SOLEDAD Y TLAVES POR SELOS DE POKA KOMPAÑIA DE SU PARTE EXPLOTE. YA SABEMOS AMBOS QUEAHORA TENEMOS Q CONTROLARNOS ANTES DE HABLAR O TOMAR DESICIONES LE LEI TU TEMA Y ESTUBO DE ACUERDO EN LAS FORMAS PARA CONTROLAR LA IRA . GRAX LITZI
gracias por tus consejos... si que es bueno aprender a controlarse y hacerse responsable de los actos.
FELICIDADES!!!! esto ayuda mucho.
un abrazo
Angelica
hHolaaaa!!!
Yo tu ve 2 si en el cuetionario ,y bueno creo que soy un poco enojona ...asta eso ya no soy como antes ...antes golpeaba al que estuviera en mi camino ..pero se me fue quitando poco a poco en cursos de superaciòn person ,auto estima y otros ....y deberas que es muy dificil pero no imposible.......saludos y gracias por esta publicaciòn...asta pronto
la ira incontrolada es terrible, mi hijo y su papa han dejado de hablarse y de tener contacto por causa de un ataque de ira por parte del padre que lo golpeo delante de su novia. Ojala y pudiera leer este articulo...
GraCIAS me pasa mucho con mis hijos y generalmente acabo pidiendo disculpas, pero cuando pido un espacio me van siguiendo y la discusion sigue y sigue ,... creeme termino agotada, que mal plan no sabia que lo puedo autocontrolar y que nadie es responsable de mi actos, gracias por el tip
Lizi Rodríguez: Gracias por compartir tus conocimientos. Cabe agregar que el enojo es un sentimiento y la agresión es una conducta. El sentimiento o la emoción pueden mantenerse sin actuarlos y así otros no siempre lo perciben.
Este sentimiento se genera en la infancia, ese enojo es un sentimiento secundario que está encubriendo e un sentimiento primario que es el dolor emocional, (aquí cabe el miedo) y en esa edad está relacionado con las personas más significativas, en primer lugar la madre y también el padre. Un niño o niña tiene dolor por el amor de alguno de ellos o el de ambos. Ese niño pequeño no siempre puede manifestarlo tal como es el sentimiento primario y hace una distancia emocional con ese ser querido y “envuelve” en enojo el sentimiento original. A través de los años, esta reacción suele ser tan repetida que en las siguientes relaciones afectivas que establece se comporta igual, especialmente en las relaciones de pareja, o con los hijos.
Recibe un gran abrazo.
Comentarios
RECIENTEMENTE MI PAREJA Y YO TUBIMOS UN MEGA PLEITO SIN AGRESION FISICA PERO CON AGRESION VERVAL, ESTUBO FEO EL PANCHO AMBOS DIJIMOS COSAS FEAS INCLUSO TERMINAMOS PERO AFORTUNADAMENTE EL SEDIO CUANDO EL ERA EL KE AVIA TERMINADO AUNKE YO INICIE EL PANCHO LA SITUACION DE ESTRES EN LA KE ME ENCONTRABA FUE UN DETONANTE EL ALCOHOL NO FUE UN GRAN CONSEJERO. LO BUENO ES KE AMBOS CONOCIMOS NUESTRO LIMITE DE TOLERANCIA, Y PENSAR KE TODO EMPESO EN LA PLAYITA EL PESCANDO Y YO POR SOLEDAD Y TLAVES POR SELOS DE POKA KOMPAÑIA DE SU PARTE EXPLOTE. YA SABEMOS AMBOS QUEAHORA TENEMOS Q CONTROLARNOS ANTES DE HABLAR O TOMAR DESICIONES LE LEI TU TEMA Y ESTUBO DE ACUERDO EN LAS FORMAS PARA CONTROLAR LA IRA . GRAX LITZI
que Dios te bendiga hoy,mañana y siempre.
Muchos saludos
FELICIDADES!!!! esto ayuda mucho.
un abrazo
Angelica
Yo tu ve 2 si en el cuetionario ,y bueno creo que soy un poco enojona ...asta eso ya no soy como antes ...antes golpeaba al que estuviera en mi camino ..pero se me fue quitando poco a poco en cursos de superaciòn person ,auto estima y otros ....y deberas que es muy dificil pero no imposible.......saludos y gracias por esta publicaciòn...asta pronto
Este sentimiento se genera en la infancia, ese enojo es un sentimiento secundario que está encubriendo e un sentimiento primario que es el dolor emocional, (aquí cabe el miedo) y en esa edad está relacionado con las personas más significativas, en primer lugar la madre y también el padre. Un niño o niña tiene dolor por el amor de alguno de ellos o el de ambos. Ese niño pequeño no siempre puede manifestarlo tal como es el sentimiento primario y hace una distancia emocional con ese ser querido y “envuelve” en enojo el sentimiento original. A través de los años, esta reacción suele ser tan repetida que en las siguientes relaciones afectivas que establece se comporta igual, especialmente en las relaciones de pareja, o con los hijos.
Recibe un gran abrazo.
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