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Existe un oasis de tranquilidad y bienestar dentro de cada uno de nosotros. Hay algunos atajos, basados en la respiración, la atención y la imaginación, que nos permiten llegar en cuestión de segundos a este ansiado refugio y desconectarnos del nerviosismo y la ansiedad que agitan nuestra mente y emociones.

"Procure relajarse", "intente tranquilizarse". Son palabras bienintencionadas que suenan muy bien, pero suenan a hueco, o incluso a burla, cuando el que las oye se encuentra metido en una tormenta de prisas, estrés y preocupaciones.

Hay que calmarse, de acuerdo, pero cómo se consigue cuando nuestra cabeza parece una olla exprés a punto de estallar. En apariencia, las palabras “relajarse” y “rápido” parecen antagónicas, pero pueden ser compatibles si se conocen y aplican las técnicas adecuadas para alcanzar el sosiego.

Respirar para relajarse

Para el psicólogo clínico Rafael Santandreu (www.rafaelsantandreu.es) , director del Centro de Terapia Breve, en Barcelona (España) y autor del libro “Escuela de Felicidad”,  “existe una sencilla técnica de control de la respiración para atajar los estados de ansiedad o momentos agudos de nervios. Es prácticamente infalible”.

“Se trata de concentrar la atención en la respiración durante tres ciclos de inspiración y espiración, lo cual nos tomará unos diez segundos solamente”, señala Santandreu.

“Lo que hacemos es simplemente fijarnos en cómo entra y sale el aire por la nariz, notar esa sensación de cosquilleo del aire que toca con las paredes de las fosas nasales, quizá calentándolas o enfriándolas según el momento”, explica el psicólogo.

El siguiente paso, según Santandreu, consiste en “poner la atención en los ruidos de la habitación o el lugar en el que nos hallemos: ¿hay tráfico?, ¿se oyen voces, pasos?. Se trata de intentar captar durante diez segundos, más o menos, toda la gama de sonidos del medioambiente”.

Con la ayuda de tus manos llega a la calma

“El tercer paso es intentar sentir el contacto de algo contra la piel: el reloj en la muñeca, la camisa sobre la espalda y el cuello, los labios pegados” Sencillamente, observar ese contacto, notarlo detenidamente”, recomienda el psicólogo, que sugiere repetir el ciclo descrito, que dura unos 30 segundos en total, tres veces.

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