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Martes 15 de enero 2013

Después de 6 días de nuestra primer sesión del jueves 10 de enero les presentamos esta segunda emisión del Reto 21 días transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.

Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:

Como acelerar el metabolismo.

. Elige estar bien hoy.

Cambia algunos hábitos, y muévete es primordial para alcanzar la plenitud, salud y felicidad. Subir el ritmo cardiaco para estimular el metabolismo

Reto 21 días.

Recuerda este reto comenzó el  jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero, te invito que después de estos 21 días el 2 de febrero cheques tus resultados.

Solo sigue mis rutinas y recomendaciones esta es la segunda fase de ejercicios.

 Rutina

-       Calentamiento

De pie, con una pierna realiza 10 círculos a la derecha y después ala izquierda, después intercambia la pierna. Recuerda mantener abdomen firme y equilibrio para no lastimar la cadera.

-       Canguro. 20 repeticiones

Con las piernas abiertas al compas de la cadera realiza una flexión hacia la izquierda tratando de tocar con la rodilla el piso y después a la derecha, ten cuidado de que la rodilla flexionada no pare el límite marcado con la punta de los dedos del pie que estas flexionando. Realiza estas flexiones tu ritmo, coloca tus manos en posición de guardia es decir puños cerrados y codos a la altura de las costillas.

-       Gorila. 10 repeticiones

Colocando las manos en el piso y flexionando las piernas, toma la postura del caminar del gorila, toma impulso apóyate en las manos y da un salto a la izquierda y después a la derecha, recuerda el salto lo das según te lo permita tu cuerpo.

-       Cochinilla – 10 repeticiones

Boca arriba contrae lo abdominales, piernas y parte superior del cuerpo hasta quedar en una postura compacta, después te balanceas un poco hacia adelante y atrás extendiendo un poco las piernas y vuelve a empezar, este ejercicio proporciona a tu abdomen fuerza y rigidez.

Recomendaciones.

1. Evita alimentos altos en azucares o calorías, porque eso se traduce en enfermedades, como la obesidad o diabetes.
2. Escucha tu cuerpo, el esfuerzo que realices lo debes hacer consiente de tus limites.
3. Come frutas frescas ciruelas, manzanas y/o fruta de temporada.
4. Siempre en las mañanas agrega proteínas.
5. Consume abundante agua, consumir un litro cada 25 kilos de tu peso.
6. Muévete diario con esta rutina que hoy te presento.

Estos ejercicios realízalos de hoy al jueves, en adelante todos los martes y jueves tenemos una cita.

Consejos de Lupita Jones

¿Eres esclavo de la comida?

En ocasiones estamos expuestos a adicciones que no nos damos cuesta, como ejemplo la comida: al pan,  chocolate o los quesos.

Cuando tienes estrés, tristeza, ¿tratas de arreglarlos con la comida?, ¿acaparas y escondes la comida e tu cuarto? todo esto indica una adicción o un tipo de esclavitud con la comida lo importante de esto es que te des cuenta a tiempo que te organices y planifiques tus horarios de comida y no salir de eso previamente establecido y sobretodo no comer si no tienes hambre elige alimentos saludables, naturales y elige estar bien contigo.

Todo esto para ti y  tu salud.