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El día de hoy empezamos el proyecto “Elige estar bien hoy” un magnifico programa de activación física y de alimentación que está siendo transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.

Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:

Cuáles han sido tus propósitos para el 2013.

. Hábitos

Somos los que pensamos, sentimos, comemos, hacemos y hasta lo que nos movemos.

. Elige estar bien hoy.

Cambia algunos hábitos, y muévete es primordial para alcanzar la plenitud, salud y felicidad.

Reto 21 días.

Este reto lo guiare por 21 días en el programa, para lograr resultados en tu forma de vivir. Este reto comienza hoy  jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero, te invito que después de estos 21 días el 2 de febrero cheques tus resultados.

Solo sigue mis rutinas y recomendaciones.

 Rutina

-       Perro – gato. 20 repeticiones

En posición de cuatro puntos inhala y exhala curvando la espalda hacia arriba y hacia abajo.

-       Cochinilla – 10 repeticiones

Boca arriba contrae lo abdominales, piernas y parte superior del cuerpo hasta quedar en una postura compacta, después te balanceas un poco hacia adelante y atrás extendiendo un poco las piernas y vuelve a empezar, este ejercicio proporciona a tu abdomen fuerza y rigidez.

-       Patada de rana 10 repeticiones

En postura boca arriba, contrae las rodillas, sin levantar la cabeza ni la zona lumbar extiende las piernas dando ligeras pataditas y repite la misma acción.

Langosta 10 repeticiones

De pie, pon las manos en los costados y da saltos de izquierda a derecha, teniendo control en tu cadera, depuse realiza los saltos hacia atrás y adelante.

Recomendaciones.

1. Come más fibra natural, cereales enteros, verduras y frutas, reemplaza tus alimentos procesados, por enteros, por reales. Un alimento real, no pasa meses en los estantes.
2. Agrega a tu dieta grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, y pescados como salmón, sardinas, arenque, atún.
3. Consume abundante agua, consumir un litro cada 25 kilos de tu peso.
4. Muévete diario con esta rutina que hoy te presento.

Estos ejercicios realízalos de hoy al martes de la siguiente semana ese día tendré otra rutina para complementar este reto, en adelante todos los martes y jueves tenemos una cita.

Todo esto para ti y  tu salud.