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¿Te has detenido a pensar lo importante que es dormir bien?; en la actualidad, con la vida tan acelerada que llevamos, incluso hay gente que piensa que dormir está de más, que es una pérdida de tiempo y se encargan de dormir lo más poco posible, es más, hasta culpables se sienten si lo hacen. Hoy platicaremos de todos los beneficios que el dormir bien te puede brindar y cómo mejorar tu manera de hacerlo.

El descansar de una manera adecuada te beneficia directamente en la calidad de vida, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física, y por si fuera poco, tu aspecto estético también se ve beneficiado, pues ayuda a eliminar toxinas del organismo e incluso a perder algunos kilos. Así que toma nota, si quieres sentirte bien, deberás tener claro que descansar no es un lujo, es una necesidad; ninguna otra actividad te puede dar tantos beneficios con tan poco esfuerzo de tu parte.

Los requerimientos de sueño suelen variar de una persona a otra, sin embargo, un adulto sano necesita dormir entre 7.5 y 9 horas. Puedes creer que estás bien con lo que duermes y que no te falta sueño para sentirte mejor, pero si sientes que:

• Necesitas sí o sí un despertador para levantarte por las mañanas a tiempo.
• Te la pasas apretando el botón de repetición de la alarma para posponer lo inevitable, ¡levantarte!
• Tienes dificultad para dejar la cama por las mañanas.
• Una sensación de pesadez y apatía por la tarde.
• Cuando estás en una reunión de trabajo o en una conferencia, te da sueño y cabeceas.
• Después de la comida te ataca la somnolencia o cuando manejas durante el tráfico.
• La siesta es indispensable para poder terminar el día.
• Mientras ves la televisión o vas al cine te duermes.
• El fin de semana, necesitas dormir más, te levantas más tarde.

Puedes pensar que la falta de sueño no sea algo tan grave, pero debes de saber que te puede causar una serie de efectos negativos, que van más allá de los malestares antes mencionados:

• Dificultad al momento de tomar decisiones y resolver problemas.
• Aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades del corazón, estrés y muchos otros problemas de salud.
• Aumento de peso.
• Cambios de humor muy marcados, intolerancia e irritabilidad.
• Falta de motivación, letargo.
• Fatiga crónica.
• Problemas de concentración y memoria.
• Se afecta el sistema inmune, lo cual da paso a frecuentes infecciones y resfriados.

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Por lo pronto, puedes probar algunas de las siguientes técnicas que pueden ayudarte a ¡dormir como Dios manda!, ojalá te funcionen:

• En primer lugar, debes hacerte el hábito de ir a la cama y despertarte siempre  a la misma hora, incluso los fines de semana, para ajustar el ciclo.
• Cena temprano y ligero, esto puede ayudarte a conciliar el sueño, no te acuestes tampoco con el estómago vacío. Evita los alimentos altos en carbohidratos y cafeína.
• Aprende formas de relajación, respiración y yoga;  éstas pueden llegar a ser tan poderosas como un fármaco.
• Lee o escucha música, esto te ayudará a desconectarte del trajín del día y relajarte.
• Todos los días debes dormir por lo menos 7 horas de manera profunda, ya que solo en esta fase del sueño es cuando se producen los cambios que ayudan a acelerar el metabolismo para bajar de peso.
• Realiza una rutina de ejercicio cardiovascular de forma regular, pues es bien sabido que la gente que tiene esta disciplina, posee mayor facilidad para conciliar el sueño por las noches, al tiempo que mejora la calidad y cantidad del mismo; lo único que te recomiendo cuidar, es no hacer tu rutina cerca del horario de ir a la cama,  pues para ese momento del día lo que buscamos es que te encuentres lo más relajada posible.
• Prepara el momento de ir a la cama consintiéndote un poco, date un masaje en pies y cabeza,  al final un baño con agua caliente seguro te ayudará  a dormir profundamente.
• Prepara un ambiente propicio para conciliar el sueño, tu cuarto debe ventilarse durante el día, cuida que la luz sea tenue y que no existan ruidos que molesten. Para lograrlo, de ser necesario, puedes utilizar cubre ojos, tapones para oídos, ventiladores, humidificadores, etc., cualquier implemento que te ayude a estar cómoda.
• Debes de fijarte que el colchón, las almohadas y la ropa de cama sean realmente las más adecuadas.
• Para aromatizar tu habitación utiliza aceites esenciales, que pueden ser un gran aliado para lograr conciliar el sueño, además de brindarte una experiencia maravillosa. En el mercado los puedes conseguir en diversas presentaciones (difusores para dispersarlos en el ambiente, gotas en el baño o aplicables directamente en el cuerpo).
• El uso de pastillas para dormir es solo un último recurso y debe ser bajo prescripción médica. Si ya las tomas, te recomiendo hacerte el hábito de dormir de una manera natural, poco a poco, hasta dejar las pastillas.

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