Jueves 24 de enero 2013
Quinta emisión del Reto 21 días transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.
Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:
Abdomen de cemento.
Elige estar bien hoy.
Cambia algunos hábitos, y muévete es primordial para alcanzar la plenitud, salud y felicidad. Es importante vigilar lo que comes, cuánta agua tomas y cuantas veces evacuas, es decir si comes tres veces al día debes ir al baño por lo menos 2 veces. Cuando estas sentado en el inodoro sube tus pues en un cajoncito de 20 a 30cm y eso te ayudará evacuar mejor y por ende a tener un mejor abdomen.
Reto 21 días.
Recuerda este reto lo comenzamos el jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero.
Solo sigue mis rutinas y recomendaciones esta es quinta fase de ejercicios.
Con esta rutina trabajaremos las tres partes del abdomen, la parte central, inferior y los costados.
Rutina:
-Abdomen lateral – 20 repeticiones de cada lado.
Toma un palo de escoba esta será nuestra herramienta para realizar este ejercicio, toma el palo por los extremos y alza los brazos lo más que puedas, acomoda las piernas en una apertura no mayor de la cadera. Cuando estés en la posición, realiza laterales a la derecha con tu propio ritmo y después a la izquierda.
-Abdomen lateral y bajo – 20 repeticiones
Con el mismo palo de escoba, colócalo como bastón frente a ti coloca una mano en el extremo, abre tus piernas al compas de la cadera y realiza un ocho con movimientos de tu cadera. Con este ejercicio trabajaras abdomen, glúteos.
- Abdomen central, lateral y bajo – 20 repeticiones de cada lado
Toma el palo por los extremos y alza los brazos lo más que puedas y gira hacia un costado, acomoda las piernas en una apertura no mayor de la cadera. Cuando estés en la posición, baja y vuelve a subir los brazos lo más que puedas, aprieta el abdomen y realiza esto a tu ritmo.
Consejos de Lupita Jones
Consejos sobre el azúcar
¿Tienes ansiedad por el azúcar o las golosinas?
Por supuesto que nuestro cuerpo y sobretodo el cerebro traba con azúcar y hay momentos que nuestro cuerpo nos lo pide pero no nos está diciendo que salgamos corriendo a comprar un chocolate o un pastelito en esos momentos que estamos deprimidos, ansiosos o cuando tenemos las pilas bajas.
Pero podemos empezar a engañar a nuestro cerebro dándole sustitutos de esa azúcar procesada por una natural como la fruta, uvas, barritas de amaranto o una colación de nueces o de frutos secos, si tienes ansiedad comete un puñito y da oportunidad a que el cerebro capte que ya le diste el azúcar que te está pidiendo y así ya no se te antojara nada más.
Comentarios