Dejar de fumar requiere preparación y apoyo: establezca una fecha firme para dejar de fumar en un plazo de 7 días, retire todos los cigarrillos y ceniceros e identifique sus desencadenantes para crear un plan de distracción. Use terapias de reemplazo de nicotina (TRN) (parches, chicles) o medicamentos recetados, y busque apoyo de amigos o líneas de ayuda. Los antojos suelen pasar en 5 minutos, así que distráigase con agua, ejercicio o refrigerios.
Consejos clave para dejar de fumar
Fije una fecha y prepárese: Elija una fecha para dejar de fumar, dígaselo a sus amigos y familiares y deshágase de todos los productos de tabaco en su casa, auto y lugar de trabajo.
Controle los antojos (Las 5 D):
Retrasar: Espere al menos 5 minutos, ya que los antojos pasan rápidamente.
Distraer: Realice una actividad diferente.
Beba agua: Beba sorbos de agua para pasar el tiempo.
Respire profundamente: Practique la respiración profunda para controlar el estrés.
Conversación: Llame a una persona de apoyo.
Cambie su rutina: Si fuma con café, cámbielo por té; Si fuma después de comer, dé un paseo.
Use herramientas y apoyo: Utilice aplicaciones, líneas telefónicas para dejar de fumar o terapia de reemplazo de nicotina (chicles, parches, pastillas) para controlar la abstinencia.
Evite los desencadenantes: Evite el alcohol, el café y los lugares o personas que le provoquen el deseo de fumar durante las primeras semanas.
Mantenga una actitud positiva si recae: Si fuma, no se rinda. Aprenda de la experiencia y vuelva a intentarlo de inmediato.
Beneficios inmediatos
20 minutos: La frecuencia cardíaca se normaliza.
8 horas: Los niveles de monóxido de carbono disminuyen; los niveles de oxígeno se recuperan.
48 horas: Mejoran el sentido del gusto y el olfato.
72 horas: Respira con más facilidad.
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