1- Reconoce que tú eres quien esta creando tus nuevas experiencias: NO hay culpables
2- Suelta cualquier sentimiento negativo respecto a alguien o al pasado para poder avanzar.
3- Desea VER : qué necesitas integrar a tu vida y qué es conveniente eliminar de tu vida: ¿qué actitudes mentales y emocionales no deseas de ti?
-Elige actividades, disciplinas y actitudes sanas, pregúntate ahora: ¿qué me es útil para SER MEJOR?
Esto ¿me beneficia?, ¿realmente lo necesito?, ¿qué tanto lo disfruto?,
¿ esto me produce paz, equilibrio y salud interna ?
- Evita o aléjate de lo que no deseas de tu alrededor, sí se vale
- Comprometerte “contigo” no es necesario que lo publiques
Pasos para iniciar el hábito de la Meditación
La Meditación es uno de los caminos ideales para el auto descubrimiento.
El hábito de meditar te trasforma por si sólo en una persona más conciente de ti misma, más armonizada o equilibrada, al menos te aseguro que disminuirá paulatinamente la frecuencia con que sufres, te enojas, o te sientes preocupado.
Tiene como Objetivo junto con la visualización enfocarte y aquietarte.
CONSISTE EN Aquietar a la mente por medio de la respiración consciente, al mismo tiempo relajar el cuerpo recorriéndolo mentalmente y durante el proceso, por si solas también las emociones se van neutralizando
Te aseguro que cuando incorpores el hábito de la meditación a tu vida diaria, te sorprenderán los resultados durante y después de practicarla.
RESPIRAR EN FORMA CONSCIENTE es enfocarte únicamente en tu Respiración y consiste en llevar tu atención a una forma de respiración específica.
1er paso: , INHALA POR TU NARIZ LENTO- LARGO y PROFUNDO a la vez.
CUENTA SIETE TIEMPOS EN SEGUNDOS: 1001, 1002,1003, 1004, 1005, 1006, 1007, ahora RETIENES dos segundos, EXHALA SOPLANDO POR LA BOCA SUAVEMENTE, TRATANDO QUE CADA EXHALACIÒN SE ALARGUE MÀS Y SEA CÒMODA TAMBIÈN, LO IDEAL ES QUE CON LA PRÀCTICA LLEGUES A EXHALAR DESPACIO EN 9 TIEMPOS.
Otra indicación durante la INAHLACIÒN infla el abdomen como si estuvieras inflando un globo, te sugiero que cuando no te encuentres conduciendo o ejercitándote, coloques una palma de tus manos a la altura del abdomen para que al inhalar sientas que se infla. Al exhalar también sentirás como se contrae o desinfla el abdomen.
Repite la respiración consciente mínimo 3 veces , aunque lo ideal son 7 veces,
consiste en no distraerte, si llevas 3 y tu atención ya se desvío, PORFAVOR INICIA DE NUEVO, se trata de que no pierdas el enfoque y de que logres hacer 7 RESPIRACIONES estando 100% consciente de lo que estás haciendo con tu cuerpo y de dirigir conscientemente tu atención, es decir a la mente.
La respiración consciente funciona como un maletín de primeros auxilios en tu vida, algunos casos para aplicarla:
**Tan sólo cuando sientas algún dolor leve o agudo, inhala lento y al exhalar hazlo ligeramente con fuerza imaginando que expulsas el malestar.
** Al sentirte con prisa, desesperado, con temor, ansioso o preocupado practícala poniendo énfasis en exhalar cada vez más largo y lento, verás como tu mente se despeja, las emociones negativas se calman y el cuerpo se relaja.
** Si en algún momento te encuentras enojado, inhala largo y exhala con fuerza imaginando que avientas o expulsas el coraje por el entrecejo y después por el estómago. Repítelo mínimo 3 veces por cada lado.
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