Publicado por PATRICIA DE RAMOS el 8 de Febrero de 2009 a las 1:36pm
14 SECRETOS PARA PERDER GRASA paty de ramos espero que te sirva8. ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados, y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces. Se ha demostrado experimentalmente que el consumo de grandes cantidades de omega-3 aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre, lo cual explica por qué en comunidades que consumen muchos alimentos con omega 3 (esquimales, japoneses, etc.) la incidencia de enfermedades cardiovasculares es sumamente baja, esto desde el punto de vista de un nivel de salud es muy bueno. Algunas experiencias sugieren también que el consumo de omega-3 tiene efectos beneficiosos sobre el cerebro.En lo que nos compete en este artículo, la forma en que pueden ayudarte a perder grasa es que mejoran la sensibilidad de tus células hacia la hormona insulina, esto ayuda a que puedas mantenerte más magro y también los ácidos omega 3 se oxidan más rápido que otros ácidos grasos. Distintos especialistas en Nutrición Deportiva los recomiendan ampliamente.9. EVITA LAS BEBIDAS CON EXCESO DE CALORÍASEl consumo de refrescos con azúcar, jugos azucarados y leche entera te proporciona calorías adicionales que no están contempladas en tu dieta. Si tu principal objetivo es perder grasa te recomiendo mejor que tomes agua simple, endulzada con Clight, te verde, café sin azúcar y refrescos de dieta. De esta forma podrás proporcionarle a tu cuerpo alimentos ricos en hidratos de carbono complejos en lugar de azúcares simples.10. TOMA TE VERDEEl te verde (camellia sinensis) contiene antioxidantes y polifenoles que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, puede ayudar también a disminuir la presión arterial, colesterol total y la formación de la placa de ateroma en las arterias. Además de esto, el té verde contiene sustancias termogénicas como la cafeína y las catequinas, que poseen la capacidad de incrementar ligeramente la tasa metabólica, de modo que aumenta la disponibilidad de ácidos grasos libres sujetos de oxidación. De hecho, la mayoría de los suplementos termogénicos incluyen el té verde en un extracto estandarizado como la base de sus productos. No contiene calorías y ayuda a mantener sano tu cuerpo a la par que eliminas grasa de un modo mucho más sencillo.11. EJERCICIO CARDIOVASCULAR EN INTERVALOSEl entrenamiento cardiovascular a intervalos donde realizas y alternas intensidades distintas se ha observado que incrementa el consumo de oxígeno cuando ya acabaste de entrenar. ¿Para que sirve esto?, el gasto energético después de este ejercicio hará que pierdas mucha más grasa. Un ejemplo de entrenamiento a intervalos consiste en realizar tandas de Sprints en Elíptica, Banda o Bici, por periodos de 30 o 60 segundos seguidos de periodos de 1 minuto a una intensidad menor, esto se repite por periodos de 20 o 30 minutos con lo que logras un entrenamiento cardiovascular extremo.12. REALIZA 5 TIEMPOS DE COMIDASi distribuyes tu dieta en 5 o más tiempos de comida podrás mantener niveles de glucosa en sangre más estables lo cual te ayudará a que tengas mejores niveles de energía y sobre todo menos hambre, así no tendrás excusa de que por quedarte con hambre puedas romper la dieta y comer luego en exceso. Por eso es muy recomendable comer frecuentemente con la ayuda de 2 colaciones entre 3 comidas principales. Recuerda que 5 comidas pequeñas es mejor que 2 o 3 grandes comilonas.13. CONSUME ALIMENTOS CON DE BAJA DENSIDAD ENERGÉTICA (BDE)Este concepto de la baja densidad energética (BDE) se refiere básicamente a que hay alimentos que en un volumen mayor te proporcionan menos calorías. Esto quiere decir que si conoces los alimentos que aportan pocas o menos calorías en una cantidad mayor o similar que otros podrás comer más de estos y saciarte mucho mejor para que puedas perder grasa y no pasar hambre en una dieta hipocalórica. A continuación te doy una pequeña lista de estos alimentos: gelatina light, cilantro, lechuga, pepinos, jitomate, hongos, brócoli, fresas, sandía y papaya. Además también es recomendable consumir sopas de verduras sin grasa hechas con caldo de pollo desgrasado, cocinar con aceite en aerosol, acompañar tu arroz y pasta con verduras y beber agua simple, refrescos de dieta o agua endulzada con edulcorantes como el aspartame o sucralosa.14. ASESORIA PROFESIONALEste es un de los mejores consejos, siempre es necesaria la ayuda de un profesional de la Nutrición para la confección de un plan adecuado de ejercicio y alimentación. Debe decirse que no hay nada mejor para tener la garantía de que observarás cambios en tu cuerpo que un plan de alimentación diseñado en forma personalizada.
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