Publicado por NUT. XORGE MIRON el 3 de Febrero de 2010 a las 5:29am
Nut. Xorge Mirón1. Los hidratos de carbono engordanLa alimentación es un tema que preocupa cada vez más a la sociedad, tanto por la estrecha relación que hay entre una buena alimentación y la prevención de enfermedades, como por el creciente culto a la belleza y la delgadez como condicionantes para conseguir el éxito hoy día.Este gran interés ha hecho que surjan en torno a la alimentación una serie de creencias erróneas que lo único que consiguen es confundir a las personas que quieren perder peso, mejorar su salud, etc. Muchos de estos mitos no se basan en los conocimientos científicos actuales, y otros están propiciados por intereses comerciales y económicos.Lo que sigue son algunos tópicos y un intento de aclarar conceptos erróneos.“El pan, la pasta y la tortilla engordan”. Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energía para el organismo. Cada gramo de hidratos de carbono aporta 4 Kcal., igual que las proteínas, frente a las 9 Kcal./gramo que aportan las grasas. Los alimentos que proporcionan hidratos de carbono son los cereales y derivados (pan, pasta, harinas…), patatas, legumbres, frutas y verduras. Deben representar entre el 50 y el 60% de la energía total diaria. El organismo necesita una cantidad mínima diaria de hidratos de carbono y ante su ausencia recurre a otros nutrientes como fuente de energía (proteínas y grasas), pudiendo provocar daños irreparables.Los alimentos hidrocarbonados son fuente de fibra, por lo que aumenta la saciedad de la dieta y se ingieren menos calorías, normalmente en forma de grasa.Hay que indicar que alimentos como los pasteles, los panes dulces, postres y los dulces también son fuente de hidratos de carbono, pero muchas veces se acompañan de grasa poco saludable, por lo que se debe moderar su consumo.2. tomar agua en la comida engordaEl agua no aporta calorías por lo que no engorda. Incluso si se toma antes o durante las comidas provoca saciedad y así se evita el consumo de otros alimentos. Si se ingiere en gran cantidad, la digestión se realiza más lentamente como consecuencia de una dilución de los jugos gástricos.3. Comer fruta en la comida engordaUna pieza de fruta aporta las mismas calorías se tome antes o después de las comidas. Si se toma antes produce saciedad por su aporte fibra, evitando una ingesta excesiva posterior. El orden en que se ingieren los alimentos no importa si la cantidad de calorías es la misma.4. Los alimentos light adelgazanLos alimentos light aportan menos cantidad de calorías que sus equivalentes convencionales, pero si se toman en exceso también pueden provocar un aumento de peso. Además se ha comprobado que no en todos los casos el valor calórico de estos productos es menor.5. Las vitaminas engordanLas vitaminas no aportan calorías por lo que no engordan, ni tampoco adelgazan.6. Los hidratos de carbono y las proteínas no pueden tomarse juntos en la misma comidaMuchos alimentos son una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que resulta absurdo separar unos alimentos de otros cuando su propia composición es una mezcla compleja. El aparato digestivo del ser humano está especializado para realizar la digestión de la más variada mezcla de alimentos.7. Los alimentos integrales no engordanLos alimentos integrales aportan una mayor cantidad de fibra que los alimentos refinados, pero la composición en el resto de nutrientes es similar por lo que la cantidad de calorías es la misma. Se ha demostrado que la fibra es muy beneficiosa para el organismo ya que mejora el tránsito intestinal, contribuye a reducir los niveles de glucosa y colesterol de la sangre y a prevenir enfermedades como el cáncer. Se aconseja incluir en la dieta productos integrales por estas razones y no como medio para reducir calorías8. el plátano y las uvas engordanEstas frutas aportan más energía por 100 gramos que otras como la manzana, la naranja, etc., por lo que tomando menos cantidad de las primeras, que son más energéticas, el aporte de calorías es similar al de una manzana o una naranja medianas.9. El aceite de oliva no engordaEl aceite de oliva, al igual que otro tipo de aceites, aporta 9 Kcal./gramo, tanto si se emplea en crudo como al estar cocinado, por lo que se debe moderar su consumo para no aumentar de peso.10. Mi exceso de peso se debe a que retengo muchos líquidosEs frecuente oír la frase “mi exceso de peso es por retención de líquidos”. Hay que desmentir esta creencia popular ya que tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal y no de agua. Por tanto, el uso indiscriminado que se realiza de diuréticos, sin el asesoramiento y la prescripción de un profesional cualificado constituye un riesgo para la salud.11. Mi metabolismo es muy bajo y por eso engordoEl metabolismo basal de una persona, es decir, las calorías que necesita para mantener las funciones vitales, se calcula teniendo en cuenta diversos aspectos como la edad, el peso y la talla, por lo tanto cuanto mayor sea su peso, más alto será su metabolismo. Hay que tener en cuenta que la masa muscular es la metabólicamente más activa, la que quema más calorías, por lo que se recomienda hacer ejercicio para aumentar la cantidad de músculo y de esta forma quemar más calorías.12. engorde por los nervios y el stressEn muchas ocasiones los estados de nerviosismo o ansiedad pueden desencadenar en ciertas personas una ingesta excesiva de alimentos que habitualmente son de elevado contenido energético como galletas, chocolate, frutos secos, dulces, etc. El aumento de peso se produce si la ingesta de alimentos energéticos, asociada a estas situaciones de ansiedad, se mantiene a lo largo del tiempo.13. La mayoría de los casos de obesidad se deben a causas genéticasAunque un pequeño porcentaje de casos de obesidad se debe a causas genéticas, la mayor parte de ellos están relacionados con malos hábitos de alimentación y la falta de actividad física.14. Saltarse comidas para adelgazarMuchas personas creen que al saltarse alguna toma diaria adelgazarán fácilmente. Sin embargo lo adecuado es repartir la ingesta diaria en varias tomas, al menos cuatro, para evitar llegar a la siguiente con ansiedad, ya que esto suele conducir a la ingesta compulsiva de alimentos de alta densidad energética
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HOLA XORGE....MUY BUENOS TUS COMENTARIOS SOLO HAY QUE TOMAR EN CUENTA LA EDAD DE LA PERSONA, PORQUE RECUERDA QUE A LOS 30 AÑOS DEJAMOS DE ELABORAR CIERTOS TIPOS DE AMINOACIDOS COMO EL TRIPTOFANO, LA LISINA Y ARGININA POR LO QUE LA CALIDAD DEL MUSCULO QUE ELABORAMOS A PARTIR DE ESA EDAD ES MUY DEFICIENTE Y EL ORGANISMO PARA COMPENSAR EL TAMAÑO DEL MUSCULO "RELLENA" EL ESPACIO CON GRASA, POR LO CUAL A CIERTA EDAD SI NO ENGORDAMOS SI VAMOS PERDIENDO FORMAS.......YO DISTRIBUYO AMINOACIDOS TRATADOS CON INGENIERIA GENETICA Y DAN MUY BUEN RESULTADO AGREGANDOLOS A UNA BUENA DIETA.......QUEDO A TUS ORDENES.......QUIMICA LAURA GARCIA
El estado emocional en que se encuentra una persona a la hora de realizar una dieta es de vital importancia, no es lo mismo que atraviese un estado emocional equilibrado, libre de ataduras emocionales que le permitirán llevar adelante el plan alimentario, que el encontrarse en medio de una crisis, superando alguna situación de estrés o duelo.
Muchas veces resulta que aquello que más queremos es en cierta forma a lo que más le tenemos miedo, entonces a la hora de realizar una dieta para bajar de peso nos autoboicoteamos. Las ganas de recuperar la autoestima, quererse ver distinta genera temor por los cambios y esto afectará todo el entorno de la persona a tratar.
La gordura es una enfermedad, es la manifestación de una falta y el paciente está entrampado en vivirla aún cuando le desagrada y se niegue a aceptarla conscientemente. La enfermedad se puede transformar en un ritual inconsciente y el primer paso para la curación es hacer aflorar en lo consciente todas aquellas manifestaciones inconscientes que este paciente trata de ocultar y que se encuentran detrás de la gordura
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Muchas veces resulta que aquello que más queremos es en cierta forma a lo que más le tenemos miedo, entonces a la hora de realizar una dieta para bajar de peso nos autoboicoteamos. Las ganas de recuperar la autoestima, quererse ver distinta genera temor por los cambios y esto afectará todo el entorno de la persona a tratar.
La gordura es una enfermedad, es la manifestación de una falta y el paciente está entrampado en vivirla aún cuando le desagrada y se niegue a aceptarla conscientemente. La enfermedad se puede transformar en un ritual inconsciente y el primer paso para la curación es hacer aflorar en lo consciente todas aquellas manifestaciones inconscientes que este paciente trata de ocultar y que se encuentran detrás de la gordura