Debido al ajetreo y ruido de nuestra vida cotidiana, continuamente estamos sujetos a la tensión que nos provoca el día a día y esto se ve reflejado en nuestro cuerpo que reacciona de distintas formas: nos volvemos irritables, no logramos concentrarnos, estamos constantemente cansados, no logramos conciliar el sueño, nos sentimos tristes, entre otros.
Al no lograr canalizar correctamente lo que nos acontece en nuestro día a día, se forma un desequilibrio tanto físico como mental, nuestro organismo responde estresado, con ansiedad e insomnio que generalmente es ocasionado por los dos primeros. Nuestro cuerpo tiene límites y esta es la forma en la que expresa que algo no está bien en nuestro interior.
Una de las alternativas para lograr equilibrarnos se encuentra en la meditación que ha demostrado tener un impacto positivo logrando situar nuestra mente y cuerpo en un estado de relajación, estar en calma, ubicándose en el aquí y ahora, sin permitir que nos abrumen las ideas. Uno de los principales beneficios es que le ayuda a descansar y a dormir mejor, sin alteraciones ni disturbios Después de un día abrumador, una sesión de meditación para alejarse de la rutina diaria, relajarse y sentirse bien.
El tomar de veinte a treinta minutos al día para meditar hace la diferencia ayudándote notablemente a conseguir el estado deseado. La meditación te permitirá descubrir una constante sensación de bienestar, un pensamiento más organizado y mejor percepción de lo que acontece alrededor.
Comentarios
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Si son las primeras veces que meditan, les recomiendo primero estar en un ambiente tranquilo, aislado dentro de lo posible, de ruidos y distracciones, se sugiere escuchar música suave.
Siéntate en una silla o sobre almohadas (no se recomienda acostada por que la relajación te puede llevar a quedarte dormida). No es necesario ponerte en la posición de loto a menos que te sea confortable. Cuida que la posición te permita respirar facilmente.
Relájate, comienza desde la punta de tus pies y ve subiendo hasta llegar a tu cabeza. Cierra tus ojos y concentrate en tu respiración. Pon tu atención en inhalar y exhalar sin forzar un ritmo, respira naturalmente sientiendo como el aire entra y sale. En ocasiones ayuda colocar las manos en el vientre.
Si algún pensamiento viene a tu mente, no te obligues a evitarlo, deja que fluya y vuelve a poner atención en tu respiración.
Lo que buscamos es ubicarne en el momento, en el aquí y el ahora, que tu mente se aquiete. Al principio este proceso lo podrás realizar de 5 a 10 minutos, poco a poco podrás ir aumentando el tiempo y agregar por ejemplo visualizaciones, mantras, etc.
Saludos
como puedo iniciar una meditacion?