Publicado por Lizi Rodriguez el 24 de Mayo de 2010 a las 11:36am
¿Sabías que más de la mitad de las mujeres vivimos estresadas?¿Que es el estrés?El estrés es un fenómeno fisiológico normal, es la respuesta que emite un organismo ante estímulos percibidos como amenazantes. Existen 2 tipos de estrés el bueno y el malo. El buen estrés es positivo porque nos ayuda a soportar situaciones exigentes y a reaccionar frente a las demandas del entorno. El estrés negativo o distrés aparece cuando nuestro organismo no es capaz de adaptarse a la situación o de dar respuestas adecuadas a las demandas del entorno. El estrés malo provoca ansiedad desmesurada, acompañada de incapacidad para concentrarse en las tareas y su presencia continua puede hacer que nos enfermemos físicamente.Todos tenemos una limitada capacidad de trabajo y de respuesta a las situaciones. Cuando se nos exige más de lo que somos capaces de responder, podemos bloquearnos de tal manera que no podemos realizar tareas sencillas que apenas representaban dificultad. Para responder a las exigencias cotidianas y a las situaciones extraordinarias necesitamos un cierto grado de tensión, si es insuficiente, no responderemos bien, pero si la tensión es excesiva, podemos quedarnos paralizados.El estrés no aparece de manera repentina, se considera que existen tres fases.Fase de alarma: en el momento que enfrentamos una situación difícil o nueva, nuestro cerebro analiza los elementos y envía órdenes para que el organismo libere adrenalina. El cuerpo se prepara para responder, aumentando la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, tensando los músculos es una reacción biológica que nos prepara a responder.En la fase de resistencia, el individuo se mantiene activo mientras dura la estimulación y aunque aparecen los primeros síntomas de cansancio, se sigue respondiendo bien. Cuando la situación estresante cesa, el organismo vuelve a la normalidad.Y, por último, en la fase de agotamiento, si la activación y demandas no disminuyen, el nivel de resistencia termina por agotarse, apareciendo de nuevo la alarma. Se comienzan a sufrir problemas físicos y psíquicos. Según Hans Seyle, "el estrés se convierte en peligroso cuando aparece con frecuencia, se prolonga de modo inusual o se concentra en un órgano del cuerpo".¿Cómo combatir el estrés?Cuando los síntomas del estrés comienzan a perjudicar nuestra calidad de vida causando sufrimiento psicológico, irritabilidad, descenso del rendimiento laboral, dificultades de concentración, insomnio o visión pesimista de la realidad, debemos buscar ayuda.No se puede huir permanentemente de las situaciones que producen estrés. Alguna vez hay que afrontarlas, y para ello disponemos de herramientas que serán válidas si se aplican de la mano de profesionales cualificados como:· Fármacos: los tranquilizantes y los antidepresivos (siempre bajo prescripción médica), ayudan a reducir la ansiedad. Muy útiles si se complementan con otros tratamientos que ayudan a eliminar las causas del estrés, y no sólo los síntomas.Relajación: técnicas que combinan la respiración profunda -que garantiza una buena oxigenación- con la distensión de los músculos. Un cerebro bien oxigenado y que percibe el bienestar de la relajación muscular está mejor preparado para percibir positivamente la realidad problemática.Psicoterapia: métodos psicológicos articulados por expertos intentan reestructurar el pensamiento de quien sufre, para que aprenda a interpretar adecuadamente las situaciones que le producen malestar.Masaje: relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea. Las técnicas van desde lo fisiológico hasta el masaje sensitivo.Hidroterapia: El agua, a presión y temperatura adecuadas, es un elemento relajante. Las terapias en balnearios de aguas termales y talasoterapia han vuelto a ponerse de actualidad.Musicoterapia: usa la música (normalmente, instrumental y sin estridencias) como elemento relajante. Mozart y Vivaldi son maravillosos acompañantes a la hora de estudiarLizi tips para prevenir el estrésDuerme lo necesario. Lo normal es ocho horas, pero depende de cada persona. El sueño debe ser reparador, hemos de sentirnos descansados cuando nos levantamos de la cama.Haz ejercicio físico, adaptado a la edad y condición de cada persona ayuda a liberar tensiones y facilita el aumento de endorfinas, sustancias que provocan sensaciones placenteras.Cuida tu alimentación. No sólo llevar una dieta equilibrada, sino comer con tiempo suficiente.Relájate. Tomarse quince o veinte minutos al día para practicar técnicas de relajación. La siesta diaria, aunque breve, es otra opción..Organiza bien el tiempo. La precipitación, las prisas y la acumulación desordenada de tareas causan estrés. Dediquemos a cada cosa su tiempo, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos.Separa el trabajo de la vida personal. No llevar trabajo a casa y aprender a olvidarse de él cuando no trabajamos. Una opción: buscarnos otras ocupaciones cada díaAprende a comunicar lo que sientes. Hablar de nuestros problemas con gente de confianza alivia tensiones internas.Rompe la monotonía. La rutina es un factor que acompaña a la tensión emocional y genera insatisfacción y aburrimiento. Busquemos cosas diferentes que hacer cada día.
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un articulo interesante para todas las persona que llevamos un ritmo de trabajo sumamente estresante. tratare de seguir estos buenos consejos, por mi bien.
gracias!
lizi, muy provechoso me ha parecido tu artículo, todo se nos junta en nuestra vida, esposo,hijos, casa,en fin un mundanal de actividades k a la larga nos provoca un estress espantoso,agregale la menopausia k trae consigo sintomas k si no se atienden resulta un desastre,debemos poner en una balanza nuestras prioridades,gustos,tiempo y espacios para nosotros mismos, llevarnos mas tranquilamente nuestras actividades, tener un momento hasta para poder contemplar un amanecer y disfrutarlo no creen? gracias y felicidades un abrazo
YO CREO CON LA VIDA TAN AGITADA Y MÁS NOSTRAS LAS MUJERES QUE TRABAJAMOS FUERA DE CASA, DENTRO DE CASA, SER ENFERMERA, SICOLOGA,ETC. Y QUEREMOS QUEDAR BIEN CON LAS DOS PARTES, ES A VECES MUCHA PRESIÓN, Y AGREGALE LA MENOPAUSIA NUESTRA VIDA SE VUELVE UN CAOS, POR ESO NOS DEBEMOS DE QUERER Y PREOCUPAR POR NOSOTRAS MISMAS, PORQUE AFIN DE CUENTAS LA QUE SE ENFEMA SOMOS NOSOTRAS, HAY QUE HACER COSAS QUE NOS GUSTEN COMO AEROBICS, BAILAR,TOMAR UN CAFE CON LAS AMIGAS, NADAR, HAY QUE DARSE TIEMPO Y NO ESPERES EL DÍA EN QUE LO VAYAS A HACER, PORQUE PUEDE PASAR QUE TE QUEDES CON LAS GANAS DE HACERLO, VIVE CADA DÍA COMO SI FUERA EL ULTIMO
QUE BUENOS TIPS,MUCHAS GRACIAS. EN ESA SITUACION ESTOY,DOLOR MUSCULAR DEBIDO AL ESTRESS Y AUNQUE PASO TIEMPO PINTANTO EN TELA Y ME SIRVE DE TERAPIA NO ESTA POR DEMAS HACER LOS TIPS QUE HAS RECOMENDADO,MUCHAS GRACIAS,SALUDOS.
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gracias!