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Cuando hemos logrado una adecuada autoconciencia y hemos entendido nuestras propias emociones, carencias y necesidades emocionales insatisfechas, y somos capaces de reconocer y nombrar nuestros estados emocionales cuando estan ocurriendo, hemos dado ya el paso mas importante en el adecuado control de las emociones.

Las emociones son tan intensas y tan intempestivas que a menudo se requiere un esfuerzo tenaz para dominarlas, en lugar de que ellas nos dominen a nosotros, podriamos compararlas con un potro salvaje que trata de derribarnos a toda costa y que nos lleva por donde su desbocada y alocada carrera lo conduce. Podemos dejarlo que nos maneje de esta forma, o bien podemos domarlo y que realmente nos sea util para ir a donde queramos dirigirnos. El potro es poderoso pero no nos sera util en estado salvaje, a menos que lo pongamos a nuestro servicio domandolo para aprovechar su fuerza.

Este control no significa supresion de emociones negativas, no tendria sino un efecto contraproducente. Supongamos que en nuestra situacion laboral, al ver los avances de algun compañero, sentimos una desagradable sensacion de envidia, como este es un sentimiento inaceptable y ademas desaprobado moral y socialmente, lo negamos y lo mandamos al inconsciente. El hecho de que lo hallamos colocado debajo de la alfombra no quiere decir que no exista, y desde ese lugar oculto nos hara mas daño porque provocara conductas en nosotros de las cuales nos sera dificil reconocer su causa. Seria mejor reconocer el sentimiento de envidia y tratar de encontrar su causa primaria en nosotros mismos.

Un adecuado autocontrol significa mas bien el reconocimiento y la expresion equilibrada de nuestras emociones negativas, puesto que cada una de ellas tiene un proposito y en principio no existen emociones malas, ellas nos indican algun aspecto que nuestro ser percibe como amenazante para que nos protejamos fisica o psicologicamente, para que nos adaptemos sanamente a cada situacion. Podemos afirmar que inclusive las emociones mas negativas, que nos producen sufrimiento tiene una funcion positiva porque templan nuestro caracter y nos ayudan a responder mas eficientemente en el futuro.

Bienestar = Equilibrio Emocional

(Ni tan intensa que nos ciegue, ni tan fria que nos aleje de la realidad)

Los sentimientos y emociones extremadamente intensas son poco frecuentes, a menos que ya sean tan cronicos que frecuentemente desequilibren a la persona como en el caso de estados depresivos cronicos o una continua irritabilidad que nos lleve a desordenes del caracter, caso en el que se requiere de apoyo profesional para recuperar el equilibrio.

Cuando las emociones son mas normales, y queremos ponerlas a nuestro servicio, el camino es dominarlas y el procedimiento nos es cada vez mas claro: reconocerlas, analizarlas, encontrar su origen y aplicar una de las muchas tecnicas disponibles, tales como caminar, hacer ejercicio fisico, o practicar la relajacion, la meditacion.

Recuerda...

Tus sentimientos negativos son expresiones de tus necesidades emocionales insatisfechas.

Cada sentimiento o emocion negativa, tiene un valor positivo.

La conciencia de tus sentimientos y emociones es la llave del autoconocimiento, y el autoconocimiento es la llave del automejoramiento.

Juzgar y analizar a los demas no es mas que una forma de autoevasion y autoengaño.

El miedo es una emocion secundaria, identifica cual es la primaria.

Aceptando la responsabilidad, liberas el resentimiento.

Existe una tenue linea entre necesidad insatisfecha y odio, y no entre amor y odio.

No puedes resolver los problemas emocionales con logica.

Las emociones no son detestables.

Invalidar las habilidades, la intimidad, la creatividad y la autoestima; generan caos, confusion y conflicto.

Todas las acciones estan motivadas por sentimientos.

Las emociones nos ponen en movimiento. Podemos escoger la forma en que respondemos a una emocion, si es asi nosotros tenemos el control; los sentimientos en control son poderosos. Tomando la responsabilidad de nuestros sentimientos y emociones tenemos el poder en nuestras manos y lo podemos aplicar en la direccion que deseemos.

Para el Manejo de Emociones Negativas

Preguntate:

Que es lo que mas me molesta o fastidia ?

Cuales son mis creencias al respecto ?

Algunas de esas creencias son disfuncionales o inadecuadas ?

Cuales son mis necesidades al respecto ?

Como puedo satisfacerlas por mi mismo ?

Reconstruye la situacion detalladamente como una oportunidad de resolverla y crecer.

Cambia tu actitud demandante hacia los demas y asume la responsabilidad de tus propias necesidades. ..