Algunas actividades incrementan la flexibilidad, construyen fuerza muscular y/o incrementan la resistencia. Aquellas formas de actividad física continua, donde se involucran grandes grupos musculares como brazos y piernas, se les reconoce como ejercicio dinámico (aeróbico), específicamente beneficia al corazón y le permite trabajar con mayor eficiencia.
• El trote, la bicicleta, la danza, la caminata, y la natación son ejemplos de ejercicio dinámico.
El estático se caracteriza porque el acortamiento muscular es menor y se realiza contra una gran resistencia.
• Levantamiento de pesas.
El ejercicio dinámico es el que te da mayor beneficio. Este tipo de ejercicio se subdivide en dos categorías, de acuerdo a su intensidad, llamadas de alto y bajo impacto.
Alto= carrera, trote etc.
Bajo= Natación, caminata, bicicleta.
Aunque ambos tipos son benéficos desde el punto de vista cardiovascular, el primero, es más demandante no sólo en términos de energía, sino también de trabajo muscular, por lo que limita a algunas personas a realizarlo.
Para que tu corazón, pulmones y circulación se beneficien, realiza cualquier actividad dinámica (alto o bajo impacto, eso es a tu gusto) por lo menos 30 minutos, 3 a 4 días por semana.
La actividad física no necesita ser extenuante para tener beneficios para tu salud, pero si debe estar presente pues reduce o elimina algunos factores de riesgo como:
• Hipertensión arterial. El ejercicio regular se asocia a una disminución de presión sanguínea.
• Tabaquismo. Los fumadores que se ejercitan vigorosamente y regularmente esta más predispuestos y motivados a suspender el hábito del tabaco.
• Diabetes. Los sujetos con peso ideal son menos propensos a desarrollar diabetes, además de que el ejercicio disminuye los requerimientos de insulina, y favorece el buen control de esta enfermedad.
• Obesidad y sobrepeso. El ejercicio puede ayudar a reducir el peso o mantenerse en un nivel aceptable.
• Incremento de HDL. Estudios recientes han demostrado que la actividad física regular incrementa significativamente los niveles de HDL (colesterol bueno) y reduce el riesgo de esta enfermedad
• La actividad física construye huesos, músculos y articulaciones saludables.
• La actividad física también brinda beneficios psicosociales, pues reduce los sentimientos de depresión y ansiedad, incrementa la autoestima y promueve sensación de bienestar.
Algunas personas deben de consultar a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio vigoroso, ahora ya lo sabes...cuando tu doctor te diga “Haga ejercicio, empiece el lunes” ya sabes que hacer.
Por favor...cuídate.
Comentarios
gracias por el comentario si es importante el ejercicio y el comer saludablemente
MIL GRACIAS POR LA INFORMACIÓN SABES YO PRACTICO YOGA THAI CHI Y SICO DANZA
ME GUSTARIA SABER LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA desde tu punto de vista
estoy esperandolas ya por aca de noviembre en monterrey
invitacion a mexicanas emprendedoras, grandes sorpresas
mexicanas emprendedoras en facebook buscalo cursos gratis checalo
y sumate. hoy tambien pasarela en liverpool polanco fashion nigth.checalo
Prevencion es importante:
Mientras en el siglo XX apenas se escuchaba sobre enfermedades como el cáncer, Alzheimer, esclerosis múltiple, lupus, fatiga crónica, etc., hoy en día seguramente algún familiar, amigo o persona cercana a nosotros, está sufriendo alguno de esos padecimientos, que incluso sus causas aún son desconocidas y por lo tanto el tratamiento se vuelve en muchas veces solo paliativo y en otros casos el tratamiento suele ser tan agresivo que termina por dañar más el organismo.
Todo esto ha dado como resultado que grupos de investigadores busquen la causa principal que da origen a todas estas enfermedades. Y poco a poco lo que se ha logrado es que volteemos hacia atrás, para analizar los hábitos y las costumbres que siglos pasados tenían; La manera de cultivar, la preparación de los alimentos y el estilo de vida que llevaban, más disciplina, más ejercicio, menos tecnología en comida rápida chatarra, y como consecuencia menos estrés oxidativo
La intoxicación del organismo por químicos, aditivos y un sin fin de sustancias que entran a nuestro cuerpo sin darnos cuenta por vía oral (químicos en los alimentos), cutánea, olfativa, generan una acidificación de nuestra sangre al bajar el pH por abajo de los niveles normales (7.4). Y como todo desequilibrio esto ocasiona que las células del cuerpo no funcionen correctamente. En otras palabras usted envejece porque sus células están viejas, usted se enferma porque sus células están enfermas.
Este desequilibrio del pH unido a la desnutrición que incluso se presenta en aquellas personas que comen en abundancia alimentos carentes de nutrientes esenciales para la vida, son señalados como los factores más importantes para el desarrollo y crecimiento desmedido de tantas enfermedades.
La prevención es la mejor manera para evitar que seamos victimas de estas enfermedades la mayoría de ellas degenerativas, incapacitantes, de tratamientos muy costosos. Más que cuidar la cantidad del alimento que ingerimos debemos de cuidar la calidad de lo que comemos y como lo comemos.
Realiza frecuentemente una desintoxicación de tu organismo tratando de evitar aquellos alimentos que acidifiquen el organismo y si es posible solo incluye frutas, verduras y agua simple natural.
Existen opciones de infusiones con plantas medicinales con propiedades desintoxicadoras del hígado (boldo), riñón (cola de caballo), pulmón (tomillo), intestinales (aloe vera), sistema inmune (equinacea) y sistema nervioso (valeriana). Las limpiezas de colón y baños de tina con sal marina, también medicamento desparasitante; O bien puedes detoxificar y alcalinizar todos tus órganos importantes, reestructurar y reprogramar tus más de 4 trillones de células, desde sus mitocondrias durante los siguientes 27 días, para prevenir y controlar el exceso de estrés oxidativo, con Belage Boisson.
cioninternational@yahoo.com.mx; Tel: 10396117 y 04455-85075276 / 41078488.
www.romangarzon.com
Yo no voy al Gym... por que no puedo.
Pero camino mucho... mucho mucho. Para llevar a la escuela a mi hijo, para ir a trabajar y casi para todos lados. Siempre me ha gustado recomendar a la gente que camine,
Es fácil, es barato y no necesitas mucho esfuerzo.
Ayudas a ahorrar combustibles y contaminas menos.
Y haces ejercicio.
Y tambien te da la oportunidad de observar las cosas que pasas de largo cuando vas en un carro.
Saludos