Publicado por Tere Bermea el 15 de Abril de 2009 a las 9:00am
Si hay algo que valoro ¡enormemente¡ es el dormir profundamente.Para mi, no nada mas es un placer sino una necesidad y un sueño reparador me indica que mi vida va bien y que esta equilibrada. Dormir bien, me permite darme cuenta de que estoy satisfecha con lo que hago, que me gusta estar con quien estoy, que me emociona un dia mas, que he descansado y comido correctamente, que he tomado nota de lo que no me gusta y o corrijo o lo dejo de lado.Un buen sueño me dice que si he cometido algun error, no he tardado en pedir una disculpa y que no tengo nada pendiente ni conmigo ni con el mundo. Dormir bien es lo natural. Sin embargo, muchas personas no lo saben. Ya se acostumbraron a andar por la vida con “medio tanque” perdiendose de un gran numero de maravillosas experiencias solo por que estan cansadas. Dormir bien es igual que respirar: indispensable. No podemos vivir sin respirar pero si “vivimos” sin dormir periodos cortos de tiempo. ¿Cuánto tiempo le dedicas a pensar como dormir mejor? Solemos dar el sueño por sentado, creyendo que debe “producirse” sin mas, por arte de magia Y si; nacemos con el don de dormir profundamnte, pero con la edad adquirimos el hábito de adaptar nuestro sueño a las costumbres de la sociedad, al sueño de los hijos, a sus salidas nocturnas o a la pareja con la que compartimos la cama.Una de las preguntas mas frecuentes respecto al sueño es ¿cuántas horas hay que dormir?Esto depende de cada persona de acuerdo a su biología y a la forma en la que la educaron (aquí entra la pregunta y ¿cuándo hay que dormir?) No existen reglas. Cada quien debe estar atento(a) a su organismo. No te preocupes si duermes 4 o 5 horas si asi te sientes bien. Lo mismo para quienes duermen mas de 8 horas ¿ quien habrá estipulado que este numero de horas es lo norma?Si puedes responder afirmativamente a las siguientes preguntas, entonces es probable que disfrutes de una cantidad adecuada de sueño: ¿ te duermes enseguida (20 minutos)? ¿Duermes ininterrumpidamente, sin despertar por la noche? ¿ te despiertas por la mañana descansada (o) y en forma? Para dormir bien hay que conocer nuestras pauta de sueño.¿Te despiertas en forma y descansado a las 6 de la mañana? ¿te duermes enseguida si te acuestas a las 9? ¿ te cuesta permenacer despierta hasta la medianoche? A estas personas se les llama "Alondras"¿Necesitas dormir hasta las 11 de la mañana? ¿tienes problemas para dorimir antes de la medianoche? ¿te duermes enseguida si te acuestas a la 1 de la madrugada? A las personas con estos hábitos se les llama "Búhos". ¿ Te imaginas una pareja en la que ella es alondra y el búho?Al principio trataran de adaptarse hasta que la naturaleza se imponga y empieze a surgir el desgaste fisico que implico para los dos esta adaptación.Hay tres condiciones principales que influyen en el sueño: salud física, salud psiquica y entorno.A continuación, un pequeño cuestionario que te ayudara a analizar tu estilo de vida,ANALISIS BIENESTAR PSIQUICO ´pierdo los nervios o me enojo rapido. Río menos. Me cuesta concentrarme. Me siento tenso,triste soloANALISIS BIENESTAR FISICOHago ejercicio menos de dos veces a la semanaCon frecuencia me siento aletargadaBebo mas alcohol o café de lo recomendableA veces me resulta difícil respirarANALISIS DEL ENTORNO DEL SUEÑOMi colchón es irregular tiene mas de diez añosMi dormitorio es muy frio/caliente y cerradoTengo la computadora o televisión en el dormitorioMi calle es muy ruidosa o mis vecinos escandalosos.Tips para una buena higiene del dormir:Establece una rutina de horarioIntenta estar en lugares bien iluminados sobre todo en la mañanaElimina café, alcohol y cigarroNo vayas a la cama con hambre o con sedAcuestate en un colchón firmeEl dormitorio debera tener temperatura adecuada, oscuro y en silencioEvita hacer ejercico poco antes de dormirVe al baño antes de dormirEscribe tus pendientes; no los intentes resolver o planear en la camaEvita leer o ver tv acostado
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MUCHAS GRACIAS TERE , QUE TEMA!!!!! TIENES RAZON DAMOS POR SENTADO EL SUEÑO, PERO NUNCA NOS PONEMOS A MEDITAR AL DESPERTAR QUE CLASE DE DESCANSO TUVIMOS, ASI QUE DESDE MAÑANA LO HARE Y VOY A REVISAR SI LOGRO UN BUEN DESCANSO O SI NO REVISAR LA LISTA QUE NOS DISTE. GRACIAS TERE POR SEGUIR CONNOSOTRAS. RECIBE BENDICIONES.
Buen día Tere, sé lo importante que es para ti seguir en comunicación con nosotras las mujeres que te escuchábamos desde hace tiempo y éste es un espacio maravilloso para compartir. Tu artículo es muy interesante sobre todo para quienes como yo olvidamos hace un buen tiempo lo que es el "buen dormir", cayendo en la rutina diaria he olvidado las reglas necesarias para tener un buen descanso, así que agradezco mucho que las recuerdes, pues me dí cuenta que he hecho todo lo necesario para no dormir adecuadamente. Imagínate mi pareja era "alondra" y yo "buho" siiiiii un desastre! finalmente yo dormía poco y él mucho y costó mucho coordinar nuestros ritmos a las actividades diarias... En fin, gracias por mantenerte en contacto y por tus aportaciones.
HOLA MI QUERIDA TERE: Yo he aprendido que el dormir, pero dormir profundamente auque sea en un par de horas, te rehabilita por muy cansada que estes, ahora que si te formas el habito de dormir respetando un horario de 5, 6,7 u 8 horas te mantiene saludable,, considero que es parte de una disciplina. yo cuado tenia trastornos desueño me ponia los audifonos y oia la 12.60 y me quedaba profundmente dormida. no es que diga wue estaba aburrida,, sino que me tranquilizaba mucho. un beso
Gracias Tere por seguir retroalimentandonos con estos articulos aunque extrañamos tu voz la verdad la profesora que pusieron en la 1260 Gina Montemayor a veces me da la impresión que trata a las personas como en la escuela, le falta ese encanto que tu siempre nos transmitiste, He dejado a un lado la 1260 y espero pronto volver a encontrar a los angeles que estan descansando en estos momentos y que se que pronto nos llenaran con su luz, sigue brillando donde quiera que estés.
Hola Tere
Gracias por el articulo la verdad es que es cierto cuando estas tranquila y haz resuelto todo lo que te pasa en el transcurso del día el dormir es mas placentero y descansas, yo cuando tengo que ir a trabajar me duermo entre las 10 o 10:30 para levantarme a las 4:40 si me quedo mas noche no descanso bien, pero el sabado y el domingo cuando puedo lavantarme mas tarde me despierto como a las 7 o 7:30 aunque me haya dormido a las 11 0 12 pero me acuerdo de ti cuando decias si empiezas temprano te rinde mas el día y me levanto y comienzo mis actividades.
Te extraño mucho ya casi ni escucho el radio por que se que no estas ahí, espero te encuentres bien.T.Q.
ME DA MUCHISIMO GUSTO SABER DE TI ,POR CIERTO MUY BUENOS COMENTARIOA RESPECTO AL TEMA DE DORMIR.
COMO DICE ALGUNA DE LOS COMENTARIOS ,YA LA 1260 NO ES LA MISMA ,TU TIENES EL DON DE LA COMUNICACION QUE HACES QUE LA GENTE TE SIGA ,TU VOZ,TU CRITERIO, TU OPINION ,TU FORMA DE RESUMIR UN TEMA TAN CONCRETO,TU CAPACIDAD DE RETENCION ,BUENO NO TERMINARIA ,ME GUSTA MUCHO COMO ERES ,COMO PERSONA Y PROFESIONISTA ,OJALA TE PODAMOS ESCUCHAR EN OTRA ESTACION TERE,PORQUE LA RADIO ES UN MEDIO MUY GRANDE Y MUY FACIL DE TENER, LA VERDAD YO SOLO ME DESPERTABA POR EL INTERES DE OIRTE Y APRENDER JUNTO CON TUS INVITADOS ,BIENO MIL GRACIAS POR TODO Y FELICIDADES POR LO NUEVO QUE VIENE .
ME ESTOY DIVORCIANDO Y ME SIENTO MUY TRISTE Y MUY CANSADA, Y DEPRIMIDA ,PERO ALGO APRENDI JUNTO CONTIGO Y MUCHAS MAS, CADA DIA DOY MAS DE MI. TE EXTRAÑO. CHAO.
vicky_llovet1961@hotmail.com
Gracias Tere por este comentario, ya que no cabe duda que el cuerpo humano es sabio. Sabes tengo mucho tiempo de no poder dormir bien, y en efecto, traigo un humor!!! me cuesta trabajo concentrarme, me siento desganada y a veces un tanto perdida, hasta pensé que era una fuerte depresión pero no lo dectectava como tal. Pensaba que eran mis problemas, económicos, emocionales y un tanto existenciales......hasta que leí este artículo, aunque ya lo había escuchado hace tiempo, no lo recordé. Porque siempre he tenido los mismos problemas, en si son los problemas del día a día en los hogares de todo México y tan es así que se volvió un estilo de vida "crisis, sobrevivencia económica" etc. Por otro lado no creo que yo sea diferente a muchas otras mujeres, que con programas como el que tu manejabas, se abrieron muchas cosas, una cajita de pandora, una cloaca, en donde salieron muchas cosas que traíamos muy pero muy adentro, y ahora no tenemos en donde seguir trabajando en nosotras mismas...Pero como todo pasa, ya me estoy acostumbrando a no escucharte, hace unas semanas te escribi muy enojada y ahora empiezo a entrar en un ritmo nuevamente rutinario, solo que ahora hago lo mismo pero sin aprender, sin estar al pendiente de lo que hago inconsientemente, pues ya no estas para recordarme una y otra vez con tus programas e invitados, refloxionar acerca de lo que soy y hacia donde voy. Bueno como te darás cuenta no estoy totalmente en la aceptación de muchas cosas, y escribiendo me doy cuenta que tengo melancolía y que te extraño, pero se que Dios te tiene grandes cosas, no dejes de pelear por el reencuentro con todas las personas que te seguimos. Besitos.
que padre TERE no habia pensado en eso del dormir no le tomaba la importancia pero creo ahora despues de leerte que si es muy importante dedicarle un tiempo a descansar efectivamente. besos y dulces sueños lulusa
Comentarios
Gracias por el articulo la verdad es que es cierto cuando estas tranquila y haz resuelto todo lo que te pasa en el transcurso del día el dormir es mas placentero y descansas, yo cuando tengo que ir a trabajar me duermo entre las 10 o 10:30 para levantarme a las 4:40 si me quedo mas noche no descanso bien, pero el sabado y el domingo cuando puedo lavantarme mas tarde me despierto como a las 7 o 7:30 aunque me haya dormido a las 11 0 12 pero me acuerdo de ti cuando decias si empiezas temprano te rinde mas el día y me levanto y comienzo mis actividades.
Te extraño mucho ya casi ni escucho el radio por que se que no estas ahí, espero te encuentres bien.T.Q.
COMO DICE ALGUNA DE LOS COMENTARIOS ,YA LA 1260 NO ES LA MISMA ,TU TIENES EL DON DE LA COMUNICACION QUE HACES QUE LA GENTE TE SIGA ,TU VOZ,TU CRITERIO, TU OPINION ,TU FORMA DE RESUMIR UN TEMA TAN CONCRETO,TU CAPACIDAD DE RETENCION ,BUENO NO TERMINARIA ,ME GUSTA MUCHO COMO ERES ,COMO PERSONA Y PROFESIONISTA ,OJALA TE PODAMOS ESCUCHAR EN OTRA ESTACION TERE,PORQUE LA RADIO ES UN MEDIO MUY GRANDE Y MUY FACIL DE TENER, LA VERDAD YO SOLO ME DESPERTABA POR EL INTERES DE OIRTE Y APRENDER JUNTO CON TUS INVITADOS ,BIENO MIL GRACIAS POR TODO Y FELICIDADES POR LO NUEVO QUE VIENE .
ME ESTOY DIVORCIANDO Y ME SIENTO MUY TRISTE Y MUY CANSADA, Y DEPRIMIDA ,PERO ALGO APRENDI JUNTO CONTIGO Y MUCHAS MAS, CADA DIA DOY MAS DE MI. TE EXTRAÑO. CHAO.
Gracias Tere por este comentario, ya que no cabe duda que el cuerpo humano es sabio. Sabes tengo mucho tiempo de no poder dormir bien, y en efecto, traigo un humor!!! me cuesta trabajo concentrarme, me siento desganada y a veces un tanto perdida, hasta pensé que era una fuerte depresión pero no lo dectectava como tal. Pensaba que eran mis problemas, económicos, emocionales y un tanto existenciales......hasta que leí este artículo, aunque ya lo había escuchado hace tiempo, no lo recordé. Porque siempre he tenido los mismos problemas, en si son los problemas del día a día en los hogares de todo México y tan es así que se volvió un estilo de vida "crisis, sobrevivencia económica" etc. Por otro lado no creo que yo sea diferente a muchas otras mujeres, que con programas como el que tu manejabas, se abrieron muchas cosas, una cajita de pandora, una cloaca, en donde salieron muchas cosas que traíamos muy pero muy adentro, y ahora no tenemos en donde seguir trabajando en nosotras mismas...Pero como todo pasa, ya me estoy acostumbrando a no escucharte, hace unas semanas te escribi muy enojada y ahora empiezo a entrar en un ritmo nuevamente rutinario, solo que ahora hago lo mismo pero sin aprender, sin estar al pendiente de lo que hago inconsientemente, pues ya no estas para recordarme una y otra vez con tus programas e invitados, refloxionar acerca de lo que soy y hacia donde voy. Bueno como te darás cuenta no estoy totalmente en la aceptación de muchas cosas, y escribiendo me doy cuenta que tengo melancolía y que te extraño, pero se que Dios te tiene grandes cosas, no dejes de pelear por el reencuentro con todas las personas que te seguimos. Besitos.
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