El 18 de marzo, se festeja el Día Mundial del Sueño, convocado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (AMMS) para alertar sobre los peligros que hay en el mundo por no dormir lo suficiente. Por lo menos el 45% de la población mundial padece problemas de sueño, pero sólo un tercio de los pacientes busca ayuda profesional.
Es importante dormir 8 horas diarias. Tomar una siesta de 45 minutos mejora la memoria a largo plazo. Ver televisión, navegar en internet, consultar el iPad antes de dormir puede perturbar el sueño
Los efectos del mal dormir, reveló la AMMS: Obesidad, accidentes, problemas emocionales, agresividad, irritabilidad, cambios de energía y afectaciones en la memoria son algunas de las consecuencias.
Decálogo del buen dormir
1. Fijar una hora para dormir y despertar.2. Si tienes el hábito de tomar una siesta, que no exceda los 45 minutos.
3. Evitar la ingesta de alcohol cuatro horas antes de acostarse, y no fumar.
4. Evitar la cafeína seis horas antes de dormir: café, té, refresco de cola y chocolate.
5. Nada de alimentos fuertes, picantes o azucarados cuatro horas antes de dormir. Un refrigerio ligero es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de ir a la cama.
7. Usar ropa de cama cómoda.
8. Mantener la habitación para dormir bien ventilada.
9. Bloquear todos los ruidos, y eliminar tanta luz como sea posible.
10. Reservar la cama para dormir y tener sexo. No usarla como oficina, taller o sala de recreo.
Con estas medidas, la AMMS garantiza un sueño reparador, ¿qué opinas del decálogo?
Comentarios
Hola sylvia!! me gustaria saber que es lo que pasa cuando una persona mayor cuida todos los puntos del decalogo y aun asi padece insomnio, tienes alguna otra opción? conoces algun especialista que pudieras recomendar?
gracias!!
Como psiquiatra le temo más al insomnio que a los hipnóticos, Sylvia. ESpero que hagas los comentarios que me prometiste de mi libro.
patricia
muy bien!! me parece adecuadas todas las recomendaciones, sabes? llego tan rendida a las 23:00 a la cama que no me percato de los inconvenientes (luz, ruido, tele, etc.) y en cuanto a mi esposo siempre le contesto lo mismo que "sexo me pase con anticipación la solicitud" para poder atenderlo.
Bueno lo anterior fue entre broma y broma la verdad se asoma. La que realmente me preocupa es mi mamá tiene muchos años (5 años) con insomnio, toma clonazepan y luego ni con eso. Será una constante en las personas de la tercera edad? me da mucha pena con ella cuando comenta: que no durmio "nada", cuando yo cai como "piedra". Habra un decalogo para cuando entremos al selecto grupo de mi mamá? agradecere cualquier sugerencia o comentario al respecto.
Me gustó mucho, es muy saludable respetar las horas del sueño. SALUDOS