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Martes 22 de enero 2013

Cuarta emisión del Reto 21 días transmitido por Televisa en el Programa matutino HOY.

Si no pudiste ver el programa aquí te comparto el tema que tratamos:

Estrategias para un abdomen soñado.

. Elige estar bien hoy.

Cambia algunos hábitos, y muévete es primordial para alcanzar la plenitud, salud y felicidad. Subir el ritmo cardiaco para estimular el metabolismo

Reto 21 días.

Recuerda este reto lo comenzamos el  jueves 10 de enero y finaliza el jueves 31 de enero.

Solo sigue mis rutinas y recomendaciones esta es la cuarta fase de ejercicios.

Siempre que estemos parados hay que implotar el abdomen es decir hundir el ombligo y mantener el abdomen contraído.

Rutina:

-Silla – 20 segundos 4 repeticiones 

En una silla cuatro veces al día por 20 segundos siéntate derecho sin recargarte en el respaldo, alza los pies y mantenlos, respira y contrae el abdomen. Esto lo puedes hacer en la oficina, en la casa o en cualquier lugar que tengas a la mano una silla y 20 segundos disponibles.

-Mezcla de cangrejo y cochinilla – 20 repeticiones

Boca arriba sostén los pies con tus manos a la altura de los bobillos y balancéate hacia atrás como la cochinilla, al incorporarte colócate en cuatro puntos boca arriba y sube la pelvis y baja, enseguida realizas todo de nuevo intercalando una y una postura (cochinilla y el cangrejo). Con este ejercicio trabajaras abdomen, glúteos y brazos.

-Capullo – 20 repeticiones

En posición de rezo de rodillas y manos en el pecho medimos nuestro espacio y apertura de las rodillas para después para después colocarnos en cuatro puntos boca abajo (postura perro) después curvando la espalda (postura gato) con los brazos pegados a las costillas y las manos a la misma altura bajamos, controlando  la respiración y espalda derecha, poniendo toda la fuerza en los brazos y al subir en el abdomen.

- Cochinilla – 20 repeticiones
Boca arriba contrae lo abdominales, piernas y parte superior del cuerpo hasta quedar en una postura compacta, después te balanceas un poco hacia adelante y atrás extendiendo un poco las piernas y vuelve a empezar, este ejercicio proporciona a tu abdomen fuerza y rigidez.

Consejos de Lupita Jones

Estrés

¿Sabías que el estrés afecta a la belleza?

Esto se ve reflejado a través de la piel, cuando estamos en un estrés excesivo nos sale acné, eczema, salpullido y se nos cae el pelo. El estrés además hace que los signos del envejecimiento se presenten más rápido, ya que desmejora muchísimo la piel.

Así que debemos aprender a manejar el estrés controlarlo y  más allá de la apariencia física afecta muchísimas otras funciones de  nuestro cuerpo, provocando o llevándonos a agravar enfermedades.