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 APRENDE A ACELERAR TU METABOLISMO

Ayuda a que cada célula de tu cuerpo funcione de la mejor manera para perder peso.

NUT.XORGE MIRON.

Un buen metabolismo puede ser la diferencia entre perder un kilo de peso cada 6 días o bajar la misma cantidad cada medio mes.

                El metabolismo es la cantidad de energía requerida por las células del cuerpo para subsistir, técnicamente hablando se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía, tales como:

• Respiración
• Circulación sanguínea
• Regulación de la temperatura corporal
• Contracción muscular
• Digestión de alimentos y nutrientes
• Eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces
• Funcionamiento del cerebro y los nervios

pero demás de esa “base” se requiere de otra cantidad  de energía para realizar las actividades cotidianas, desde el momento de despertar, pasando por el ejercicio, el trabajo y hasta la hora de dormir.

                Existe la idea de que el metabolismo es hereditario, que una persona se mantienen en su peso o es delgada aunque coma mucho o que haya quien gana kilos sin comer demasiado, y sí, la genética puede influir, pero cualquier persona puede acelerar su metabolismo.

                Una de las soluciones es hacer ejercicios de respiración.

                Acelerar el metabolismo es simplemente meter más oxígeno al cuerpo para que las células trabajen a su mayor capacidad y motivar a que cada célula del cuerpo aproveche mejor la energía de los alimentos y la acumulada en forma de grasa, utilizando el agua como un catalizador de energía.

                Con 15 minutos de caminara rápida, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, contrayendo los músculos del abdomen cada vez, puede significar la quema de 300 a 400 calorías extras de lo perdido con el ejercicio y la mejor alimentación.

                Con dieta, ejercicio y estimulando el metabolismo se pueden quemar hasta mil 500 calorías diarias, que en 6 días se transformarían en un kilo de grasa.

un kilo de grasa tiene entre 7 a 8 mil calorías y, dependiendo del peso, edad y sexo de la persona, se pueden perder hasta un kilo cada 6 días si se combina correctamente con alimentación y ejercicio diario.

Pulmones trabajando

Ejercicios para fortalecer los pulmones y tener mejor oxigenación:

• 15 minutos de caminata, yendo de lento a rápido, inhalando por la nariz y exhalando por la boca por 15 días.
• Los siguientes 15 días, aumentar el tranco del paso con movimiento de brazos en una sola línea, cuidando la postura de la espalda y contraer el abdomen en cada inhalación y exhalación.
• En casa se pueden hacer ejercicios de respiración cuatro veces al día durante 10 minutos cada sesión, sentado con las rodillas separatas a la altura de los hombros, haciendo ángulo de 90 grados de las rodillas hacia el tobillo, relajando los hombros y contrayendo el abdomen en cada inhalación y exhalación.

Comer poco y varias veces

Otra de las maneras de acelerar el metabolismo es comiendo poco y entre cuatro y cinco veces al día, coinciden los endocrinólogos.

El principio es el siguiente: el metabolismo es como una fogata que, de no alimentarla, se apaga.

Cuando alguien se salta un alimento o hace prolongadas vigilias al principio sí se pierde grasa, pero también tejido muscular, con la desventaja de que el metabolismo se hace lento y paulatinamente se vuelve propenso a acumular grasa, pues guarda y guarda al no saber cuándo volverá a contar con alimento.

Por ello, comer entre cuatro o cinco veces al día, es decir, desayuno, comida y cena balanceadas y en porciones pequeñas, más dos colaciones en las que predominen frutas y verduras, además de dos litros de agua, hace que el metabolismo funcione constantemente procesando los alimentos, con lo que se estimula la quema de grasa, se reduce el apetito y ayuda a mantener la masa muscular.

Lo más importante de esta fórmula es nunca olvidar que no existe manera de engañar al cuerpo. Quien crea que haciendo sólo dos comidas fuertes al día, con los alimentos que debería dividir en cinco momentos, no tendrá los resultados esperados ya sea para mantenerse en su peso, perder kilos y mejorar la silueta.

Al hacer dietas se frena el Metabolismo y empeora la Ansiedad. Es frecuente bajar 5 kilos el primer mes, para engordar el doble después.

Agradecemos la colaboración a la estudiante en Lic. En Nut. Vanessa Risoul

Espero tus comentarios a nutrixm@gmail.com

Nut. Xorge Mirón (NC)

• Nutriólogo Certificado por el Colegio Mexicano de Nutriólogos, AC y por el Colegio Mexicano de Obesidad y Nutrición, AC
• Consulta Nutrifitnes
• Instituto de Obesidad y Sindrome Metabolico del Hospital Angeles del Pedregal