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Ejemplos de alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu dieta diaria. Los alimentos con fibra incluyen ciertas frutas y verduras, cereales y nueces.

Para mejorar nuestra salud podemos modificar nuestros hábitos alimenticios y consumir alimentos saludables entre ellos los altos en calcio. La fibra también es necesaria, ya que consumiendo la cantidad suficiente ayudamos a que el sistema digestivo funcione adecuadamente y reducimos la probabilidad de contraer enfermedades del corazón o diabetes.

15. Frambuesas. Contenido de fibra: 8 gramos por taza. Esta frutita que prácticamente se derrite en tu boca contiene una sustancia llamada ácido elágico que funciona como un antioxidante natural. 

14. Pera con todo y su piel.Contenido de fibra: 5.5 gramos por pieza. La pera es una delicioso alimento con fibra que además contiene mucha vitamina C que ayuda a prevenir enfermedades como el catarro común.

13. Manzana con piel. Contenido de fibra: 4.4 gramos por pieza. Una manzana al día mantiene al doctor alejado... Este alimento con fibra es cultivado todo el año y contiene un tipo de fibra soluble llamada pectina que reduce la presencia de colesterol en las arterias. 

12. Fresas. Contenido de fibra: 3.8 gramos por 1 y 1/4 de taza. Por muy dulces que sean, estos alimentos con fibra ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre y también reduce la posibilidad de contraer cáncer de mama o colon. 

11. Pasta integral.Contenido de fibra: 6.2 gramos por taza. Mucho más saludable que la pasta blanca, la pasta integral es uno de los alimentos con fibra que contiene cada parte de los granos con la que se elabora. 

10. Arroz integral.Contenido de fibra: 3.5 gramos por taza. Un nutriólogo una vez me dijo que para mejorar la dieta hay que dejar a un lado los alimentos con color blanco, el color café es mejor para la salud. Aplica en pastas, arroz y hasta en azúcar.

9. Palomitas (hechas en olla).Contenido de fibra: 3.5 por 3 tazas. Tiene altos niveles de polifenoles, haciendo que este ejemplo de alimentos con fibra ayude a proteger el corazón y reducir las posibilidades de tener cáncer. 

8. Chícharos (partidos a la mitad).Contenido de fibra: 16.3 gramos por taza. Estos pequeños alimentos con fibra son muy bajos en sodio, lo que ya de por si lo hace más saludable. 

7. Lentejas.Contenido de fibra: 15.6 gramos por taza. ¿Qué tal una rica sopa de lentejas? Difruta al máximo este pequeño miembro de los alimentos con fibra ya que una taza entera solo contiene 230 calorías y ¡estarás ingiriendo dos tipos de vitamina B, minerales, proteínas y nada de grasa!

6. Frijoles negros.Contenido de fibra: 15 gramos por taza. Así es, los frijoles negros están en esta lista de alimentos con fibra. Una tacita contiene más de la mitad de la ingesta mínima diaria recomendada.

5. Semillas de Girasol.Contenido de fibra: 3.9 gramos por 1/4 de taza. Ricas en vitamina E y magnesio, estas semillitas son uno de los excelentes alimentos con fibra que se pueden comer fácilmente. Puedes agregarlas a tu ensalada favorita, con miel o garapiñadas. 

4. Alcachofas. Contenido de fibra: 10.3 gramos por taza. Esta extraña fruta es uno de los alimentos con fibra más ricos. Protege al hígado y la vejiga. Los antiguos egipcios se referían a ella como "alimento de los ricos" por todos los beneficios para la salud que ofrecía. 

3. Brócoli (hervido). Contenido de fibra: 5.1 gramos por taza. Aunque a muchas personas no les gustan, el brócoli es uno de los alimentos con fibra más saludables. A mi me encantan hervidos y con un toque de mantequilla. Contiene mucho calcio, hierro y repara las células del organismo. 

2. Hojas de nabo (hervidas). Contenido de fibra: 5 gramos por taza. Las hojas y no el nabo en si son los alimentos con fibra. 

1. Col de Bruselas (cocinado).Contenido de fibra: 4.1 por taza. Este último ejemplo de alimentos con fibra, ayudan a depurar el cuerpo y es un anti-inflamatorio natural. 

¿Qué opinas sobre los alimentos con fibra? ¿Qué alimentos con fibra consumes con frecuencia?