Hoy en día el 30% de la población padece insomnio según las estadísticas especializadas.
Sí no dormimos bien, al otro día nos sentimos sin animo, de mal humor, lo que mina nuestra capacidad mental y anímica para dar lo mejor de nosotros mismos.
¿Qué podemos hacer para poder dormir mejor de manera natural. Los expertos recomiendan:
- Apagar todos los aparatos eléctricos que estén dentro de la habitación. (tv., computadoras, teléfonos)
- Hay que separar la zona de dormir de la del trabajo.
- Bajar la luz antes de ir a dormir para que no confundamos a la glándula pineal. Que es la que libera la melatonina en respuesta a los ciclos diarios de luz y oscuridad.
- Vaciar la mente, es decir escribir todos los pendientes, lo que pasó en el día y de lo que nos quieremos liberar para poder descansar.
- La aromaterapia es una gran ayuda, un baño de tina con lavanda puede relajarnos para dormir, o podemos poner un difusor con el aroma en la recamara.
- Tomarse un the de azahar, valeriana o pasiflora, evitar la cafeína es importante.
- No comer cosas dulces antes de dormir para no tener el disparador energía que lo provoca. Mejor proteínas que son fuente de Triptófano que ayuda en la síntesis de melatonina y serotonina.
- Tener una música suave de relajación o una meditación…
- Hacer respiraciones profundas con la boca abierta inhalar y exhalar unas 4 veces… sin hiperventilarse, calma el sistema nervioso.
- El lugar que sea silencioso, de no ser así unos tapones para los oídos ayudarán.
- Tratar de tener un mismo horario para dormir y despertarse, ayuda al cuerpo entrar a un ritmo de sueño que nos haga más fácil quedarnos dormidos y levantarse fresco por la mañana.
- Hacer ejercicio en el día, aunque sea caminar, nos ayuda a soltar tensiones emocionales que se traducen en dolores en el cuerpo.
- Sí no podemos dormir, es bueno tener en el buró un buen libro que leer, donde dibujar o escribir, hasta que podamos volver a retomar el sueño.
- En muchas tradiciones nos dicen que despertarse antes del amanecer, son horas poderosas para recibir mensajes o respuestas. Sí nos estamos despertando constantemente a las 5 a.m. busquemos respuestas, podemos sentarnos y sólo tratar de meditar en nuestros sueños… ser un receptor de lo que sea que nos llegue.
- Si ninguno de estos remedios naturales funcionan, seria bueno buscar ayuda profesional….
BRILLA SIEMPRE
MEG
Comentarios